Wysoki kortyzol, jak obniżyć? Nietypowe metody!
Za wysoki kortyzol a przyroda…. tak, zieleń pomaga obniżyć hormon stresu 🙂 Według badania z 4 kwietnia 2019 r., Frontiers in Psychology, spędzanie zaledwie 20 minut na łączeniu się z naturą może pomóc obniżyć poziom hormonów stresu . Naukowcy poprosili 36 osób, aby spędzili 10 minut lub dłużej, minimum 3 dni w tygodniu przez 8 tygodni na świeżym powietrzu, na łonie natury Miejsca pobytu uczestników badania były różne- parki, miejsca publiczne, lasy, czy inne tereny zielone. Mogli siedzieć, ale też chodzić. Poziom kortyzolu (hormonu stresu) mierzono na podstawie próbek śliny pobranych przed i po wycieczkach przyrodniczych. Członkom badania polecono również, aby nie ćwiczyli wcześniej i unikali niepowiązanych bodźców, takich jak media społecznościowe, rozmowy telefoniczne, rozmowy i czytanie.Celem było skupienie się na kontakcie z naturą 🙂 Spędzenie…
Dlaczego nie chudniesz? Głód emocjonalny i wilczy apetyt.
GŁÓD EMOCJONALNY I JEGO DIAGNOZA Czy jesz więcej, gdy czujesz się zestresowany? A może jesz, kiedy nie jesteś głodny lub gdy jesteś pełny? Czy jesz, aby czuć się lepiej (aby się uspokoić myśli)? Lubisz nagradzać się jedzeniem? Czy regularnie jesz tyle, żeby wypełnić żołądek w 100% albo i więcej? Do tego jedzenie sprawia, że czujesz się bezpiecznie? Czy uważasz, że jedzenie to przyjaciel? Czujesz się bezsilny lub nie masz kontroli nad jedzeniem? Głód emocjonalny, a sporadyczne sięganie po jedzenie po ciężkim dniu….Od czasu do czasu używanie jedzenia jako przekąski, nagrody lub uroczystości niekoniecznie jest złą rzeczą. Ale kiedy jedzenie jest twoim głównym mechanizmem radzenia sobie z emocjami… gdy twoim pierwszym impulsem jest otwieranie lodówki, gdy jesteś zestresowany, zdenerwowany, zły, samotny, wyczerpany lub znudzony –…
Jak podkręcić metabolizm? Poznaj sprawdzone sposoby!
Żeby Nasz organizm był maszyną spalającą, a nie magazynującą tłuszcz, musimy zadbać o jego odżywienie oraz metabolizm. Nie chodzi tutaj tylko o deficyt kaloryczny, lecz satysfakcję z diety oraz stosowanie metod, które przyspieszą naszą przemianę materii. Jak skutecznie podkręcić metabolizm? Ważne jest stosowanie takich metod, które będą dobrze odpowiadać na pytanie, jak skutecznie podkręcić metabolizm. Sposoby, które sprawią, że nasz metabolizm będzie sprawnie działał, że wszystkie procesy w naszym organizmie będą przebiegać szybko. Jak więc skutecznie podkręcić metabolizm? Nie jest to wcale takie trudne, wystarczy poznać kilka metod podpartych badaniami. Dodać do swojej diety pewne produkty, które poprawią nasze trawienie, odżywią ciało i naturalnie zwiększą ilość spalonych kalorii.
Jak być produktywnym? Moje 7 kroków :)
Jak być produktywnym od początku tygodnia? Dobrze rozpoczęty tydzień będzie pozytywnie wpływać na dalsze planowanie! Zacząć od wydłużenia odpoczynku, bo pierwszy dzień tygodnia, to pod względem psychologicznym najlepszy moment na wprowadzanie zmian do Naszego życia 😉 Po prostu lubimy zabierać się za plany wraz z początkiem tygodnia. Łatwiej wtedy monitorować nasze postępy i śledzić dalsze plany. Ja jednak polecam zacząć tydzień od łatwych zmian, żeby poniedziałek właśnie tym miłym dniem! Jak to wygląda u mnie? W poniedziałek, po weekendzie mam więcej energii i chęci, nie jestem jeszcze znużona obowiązkami. Żeby nie zatracić tego stanu, w poniedziałek zazwyczaj robię coś przyjemnego z kategorii „uroda” i „relaks”…. Pielęgnacja ceryoraz film albo serial i do tego smaczna herbata! Ostatnio bardzo spodobała mi się pielęgnacja naturalnymi…
Liść laurowy właściwości- samo zdrowie!
– poprawia profil lipidowy – pozytywnie wpływa na poziom insuliny i glukozy we krwi (pomaga zwalczyć insulinooporność). Napar z liścia laurowego jest idealnym napojem dla cukrzyków, czy po prostu jako dodatek po zjedzeniu ciasta 😉 – zapobiega chorobom serca i układu krążenia- zawiera rutynę. Wykazuje pozytywne działanie kardiologiczne. – sprzyja pozbywaniu się nadmiaru wody z organizmu, ma działanie moczopędne i pomaga w detoksykacji organizmu – usprawnia trawienie i pomaga w walce ze wzdęciami. Napar z liścia laurowego ma lecznicze właściwości i sprzyja wydzielaniu soków trwiennych. – napój z liścia laurowego działa odprężająco. Trzeba jednak uważać, bo w nadmiarze liść laurowy może wykazywać działanie halucynogenne 😉 – ma także działanie przeciwgrzybicze (pomaga zwalczyć candidię) – posiada właściwości przeciwbólowe- wystarczy zrobić…
Czym zastąpić cukier, czyli zdrowe wypieki pod lupą
Czym zastąpić cukier? Oczywiście znaną wszystkim stewią ;)Zdrowe słodycze z dodatkiem stewii mogą niektórych rozczarować. Trzeba się do jej smaku przyzwyczaić trochę. Ale nie jest też koniecznie pieczenie na bazie samej stewii. Stewia to naturalny środek słodzący, który pochodzi z liści południowoamerykańskiego krzewu, znanego naukowo jako Stevia rebaudiana. Nie posiada kalorii, jest zdecydowanie słodsza od cukru. W Polsce można ją zakupić już pod wieloma postaciami. Na co zwracać uwagę przy zakupie stewii? Czy jest to dobry zamiennik cukru? Proszek– stewia w proszku przypominająca wyglądem cukier, to albo erytrol z dodatkiem stewii, więc akurat wybór dobry. Jeśli jednak w składzie jest maltodekstryna, lepiej taki produkt odstawić. Najlepiej wybrać produkt na bazie erytrtolu dosłodzona stewią- na orzykład w BIO NATURAL FIT Koncentrat- taki produkt zazwyczaj…
Dieta wegańska pod lupą! To ważne :)
Dieta wegańska jest niedoborowa? Niestety w większości przydatków tak :( Ponieważ nie jest możliwe dostarczenie kompletu witamin, mikroelementów, związków organicznych nie sięgając po suplementy.... Dieta wegańska ma swoje plusy, ponieważ promuje jedzenie nieprzetworzonego jedzenia- sięgania po warzywa, owoce, ziarna, pestki itd. Dlatego też często gotuję wegańsko- takie jedzenie jest lekkostrawne i wprowadza dużo różnorodności do diety. Dieta wegańska pomoże w odkryciu smaku warzyw i zakochaniu się w nich!
Mity dietetyczne, które krążą w sieci- obalam je!
Mity dietetyczne są jak komary :D…. Natarczywe i nie chcą zniknąć 😀 Czas się zabrać za walkę z tymi szkodnikami. W mediach pojawiają się nowe teorie i pomysłu, a mity dietetyczne nadal trwają. Owszem, fizjologia człowieka jest skomplikowana, to co zachodzi w Naszym ciele jest niezwykłe, dlatego też pojawiają się coraz to nowsze badania i wyniki. Jednak prawda jest taka, że cały czas będziemy bombardowani nowymi informacjami i doniesieniami ze świata medycznego 🙂 W tym niestety też mity dietetyczne będą rosnąć w siłę, ale wcale tak nie musi być. Mity dietetyczne mogą sabotować utratę wagi, al nie o to chodzi! Zmiana nawyków żywieniowych i odchudzanie ma być przyjemną przygodą. Sio mity dietetyczne! Niezależnie jednak od tego, co mówią badania, najważniejsze, to słuchać…
3 Majowe zioła odchudzające, po które musisz sięgnąć!
Zioła odchudzające: kto wierzy w ich moc? Ja tak, bo chodzi tutaj o wspomaganie, a nie zastąpienie zdrowego stylu życia 🙂 Majowe zioła są szczególnie przydatne w walce o szczupłą sylwetkę. Maj jest miesiącem, w którym natura obdarowuje Nas w same cudowne produkty, w tym zioła odchudzające. Majowe zioła są bogate w antyutleniacze, jest to wspaniały okres wyrastania, w którym nie są spalone słońcem. Te moje trzy propozycje to superfoods- zioła odchudzające, zioła przeciwzapalne, zioła antybakteryjne, po prostu pełen kompleks 😀 Jeśli nadal czujecie się zmęczeni, ociężali, bez energii, a do tego cały czas dopada Was jakaś infekcja, to koniecznie sięgnijcie po te trzy zioła. Wybrałam akurat te, które sama będę zbierać 🙂 Są to chyba jedne z lepszych ziół rosnących w…
Trening interwałowy – co warto widzieć + propozycje
Zaczynamy w końcu z zestawieniem! Uwierzcie mi, że te treningi dadzą popalić, ale wykonane regularnie poprawią sylwetkę na 100 procent! ;) W tym treningu skupiamy się na interwałach 45 sekundowych z 15 sekundową przerwą. Osobiście wolę krótsze rundy, ale ćwiczenia są proste, więc ze spokojem można je wykonywać przez 45 sekund. Plusem na pewno jest muzyka, dzięki której runda szybko leci! Powracam już kolejny raz z kanałem Fitness Blender. Ale wiadomo- treningów tam baaaardzo dużo, więc ciężko czasem coś wybrać. Burpees jest ćwiczeniem kompleksowym, jednym z lepszych w kwestii spalania i modelowania. Angażuje całe ciało, więc często gości w moich treningach. Burpee często jest wykorzystywanie w treningach interwałowych 🙂 Nie ma u mnie treningu interwałowego bez tabaty! 20 sekund pracy, 10 sekund…
