fbpx
Slow Life Project
  • Zdrowie
    • Dobre produkty/ Zamienniki
    • Trening
    • Dietetyka
    • Suplementy
    • Równowaga i rozwój
    • Ziołolecznictwo
  • Słodkie
    • Ciasta z kremem
    • Ciasta z owocami
    • Ciastka, bułeczki, rogaliki
    • Czekolada
    • Desery
    • Drożdżowe
    • Inne ciasta
    • Naleśniki/ Placki
    • Sernik
    • Tarty/ Ciasta kruche
    • Torty
    • Wegańskie
  • Słone
    • Obiad/Kolacja
    • Pieczywo
  • Dietetycznie
    • Bez glutenu
    • FIT Słodkie
    • FIT Słone
    • Low carb
    • Śniadanie
    • Wegańskie
  • Lifestyle
    • Rozwój osobisty
    • Moje Treningi Tygodnia
  • Zdrowie
    • Dobre produkty/ Zamienniki
    • Trening
    • Dietetyka
    • Suplementy
    • Równowaga i rozwój
    • Ziołolecznictwo
  • Słodkie
    • Ciasta z kremem
    • Ciasta z owocami
    • Ciastka, bułeczki, rogaliki
    • Czekolada
    • Desery
    • Drożdżowe
    • Inne ciasta
    • Naleśniki/ Placki
    • Sernik
    • Tarty/ Ciasta kruche
    • Torty
    • Wegańskie
  • Słone
    • Obiad/Kolacja
    • Pieczywo
  • Dietetycznie
    • Bez glutenu
    • FIT Słodkie
    • FIT Słone
    • Low carb
    • Śniadanie
    • Wegańskie
  • Lifestyle
    • Rozwój osobisty
    • Moje Treningi Tygodnia
Slow Life Project Slow Life Project

Świadome żywienie | Zdrowie | Rozwój i równowaga

  • protein balls
    FIT Słodkie,  Desery,  Low carb,  Wegańskie

    Kulki proteinowe w 3 smakach! Mało cukrów

    22.05.19 /No Comments

    Kulki proteinowe stały się dość popularne, ale zazwyczaj zawierają dość sporo cukru, nawet jeśli jest to cukier naturalny :) Pomyślałam, że warto zrobić kilka wariacji proteinowych kulek, które możecie wykorzystać w zależności od tego, co macie w kuchni. Gwarantuję, że każdy smak jest wyjątkowy! Przepisy na te kulki proteinowe mają niską podaż cukrów, użyłam dla wzbogacenia smaku małą ilość suszonych fig zamiast daktyli. Bardzo je lubię, bo mają bardziej owocową słodycz. Jedna tylko wersja kulek proteinowych jest bogatsza w węglowodany.

    Czytaj dalej
    just_megik

    INNE WPISY

    Kokosowa tarta dyniowa – bez białego cukru, nabiału i glutenu

    29.10.16
    sposoby na brak energii

    Sposoby na brak energii… 7 ajurwedyjskich wskazówek :)

    18.10.20
    batoniki bounty

    Wegańskie batoniki Bounty

    13.02.17
  • Tarty/ Ciasta kruche,  Bez glutenu,  Ciasta z kremem,  Ciasta z owocami,  FIT Słodkie,  Wegańskie

    Wegańska tarta karmelowa (niskie IG)!

    30.03.19 /2 komentarze

    Aaaa, jeśli obawiasz się tofu, to mam dobrą wiadomość 😉 Tofu w Polsce, które jest dopuszczone na sklepowe półki jest produktem niemodyfikowanym genetycznie. Drugą dyskusyjną kwestią jest obecność roślinnych fitoestrogenów, które negatywnie wpływają na system hormonalny. Produkty odzwierzęce również zawierają estrogeny. Musielibyśmy spożywać naprawdę sporo soi, żeby odczuć negatywne skutki. Meżczyźni rzeczywiście mogą być bardziej podatni na negatywny wpływ estrogenów i tzw. feminizację, ale musiałby to być osobnik żywiący się w większości soją 😀Poza tym soja zawiera związki o nazwie izoflawony. Mają one bardzo pozytywny wpływ na organizm człowieka- pomagają zmniejszyć napięcie miesiączkowe, zapobiegają chorobom serca, pomocne w okresie menopauzy. Wykazują też zdolność usuwania wolnych rodników. Soja to także źródło pełnowartościowego białka oraz żelaza…. – 100 g mąki orzechowej/migdałowej– 100 g mąki ziemniaczanej–…

    Czytaj dalej
    just_megik

    INNE WPISY

    MILLE FEUILLE przepis francuski w mojej wersji ;)

    15.08.18

    Karpatka odchudzona wersja :)

    20.01.17

    Pleśniak z gruszkami (bez pszenicy) – pyszna wersja :)

    22.10.16
  • Bez glutenu,  Ciasta z kremem,  Czekolada,  FIT Słodkie,  Tarty/ Ciasta kruche,  Wegańskie

    Kostka Mars karmelowo-czekoladowa (vegan)

    15.02.18 /3 komentarze

    Czy tak, jak ja uwielbiacie orzechy, czekoladę i karmel? Te trzy elementy razem tworzą coś wyjątkowego 😉 Coś lepszego niż baton Mars, to wspaniała kostka mars, która moim zdaniem smakuje bosko, a sam baton może się schować 😀 Od zawsze lubiłam karmelowy smak- w dzieciństwie kupowałam krówki Goplany na wagę. Były lekko twarde z zewnątrz i wilgotne w środku, ale nie jak mordoklejka- to jest moja ulubiona postać krówek 😀 Teraz nie sięgam już po kupne, bo nie znalazłam takich bez syropu glukozowo-fruktozowego 🙁

    Czytaj dalej
    just_megik

    INNE WPISY

    pancakes bezglutenowe,

    Pancakes bezglutenowe z mąką kasztanową- na słodko!

    26.05.17
    kruszonkowe ciasto, kruche zdrowe ciasto

    Ciasto kruszonkowe z owocami (bez glutenu)

    05.10.17

    Ciastka gryczane z masłem orzechowym i jabłkiem

    23.06.17
  • FIT Słodkie,  Bez glutenu,  Ciastka, bułeczki, rogaliki,  Czekolada,  Desery,  Wegańskie

    SNICKERS wegański i zdrowy!

    09.02.17 /7 komentarzy

    Batony prawie idealne! Cudowna przekąska. Przyznam, że masa imitująca nugat ma wspaniałą konsystencję - lekko ciągnącą, jak masa w prawdziwym Snickersie. Warstwa karmelowa też pyszna! Smak orzechowy znajduje się w dwóch postaciach- przede wszystkim zmielone na mąkę orzeszki oraz trochę drobno posiekanych.

    Czytaj dalej
    just_megik

    INNE WPISY

    Wegański ryż na mleku- waniliowy deser :)

    27.06.15

    Kakaowo- orzechowy naleśnik biszkoptowy.

    29.11.13

    Blondie z cieciorki – fit ciasto

    11.03.15

O mnie

Jestem Meg, a dokładniej Megik!
Kulinaria to ważny element  mojej strony, bo jedzenie jest naprostszym umilaczem dnia 🙂 Oprócz tego inne rozmaitości- trochę zdrowia, trochę ajurwedy, trochę ruchu i trochę postów z całkiem innej bajki! Chcę Wam pokazać, jak znaleźć równowagę w życiu! Świadome żywienie, ale także świadome życie i wybory!
Edukuję się w zakresie dietetyki, a także w ziołolecznictwie. Dzielę się swoim doświadczeniem i wiedzą!
Więcej znajdziesz w górnych zakładkach!

Facebook

Facebook Pagelike Widget

Archiwa

Kategorie

Popularne Posty

  • Sernik nowojorski Marthy Stewart- boski!
  • Sans Rival – ciasto na wagę złota
  • keto brownie Keto Brownie z masą serową- mega fit wypiek
  • mąka low carb Dieta low carb- jakich mąk można używać
  • Czym zastąpić cukier, czyli zdrowe wypieki pod lupą
  • Rogaliki drożdżowe – pulchne i miękkie
  • Ciasto “Piaski pustyni”
  • Bagietka jak z francuskiej piekarni, czyli przepis mistrza
  • keto kluski Kluski kładzione w wersji LOW CARB
  • Bułeczki twarogowe low carb

Tagi

bez cukru |bez glutenu |brownie |brownies |ciasta z kremem |ciasteczka |ciastka |ciastka bez cukru |ciasto bez cukru |ciasto czekoladowe |ciasto drożdżowe |ciasto przekładane |ciasto wegańskie |ciasto z kremem |ciasto z owocami |czekolada |Deser |dieta |Dietetyczne |fit ciasto |fit desery |fit słodkości |fit słodycze |fit słone |jak schudnąć |Kruche ciasto |low carb |metabolizm |Na śniadanie |naleśniki |obiad |odchudzanie |płatki owsiane |Produkty |proste ciasta |Przekładańce |sernik |Serniki |Ulubieńcy |wegańskie |wegańskie ciasto |wegańskie słodkości |wegetariański obiad |wegetariańskie |Wypieki na drożdżach |zakupy |zdrowe wypieki |zdrowie |zioła |ziołolecznictwo

Instagram

Kto mimo tego, że to dopiero środa, pada z nóg? 🤪😴😴 Wiecie, że spadek energii wcale nie musi oznaczać, że jej Ci zabrakło? Często to jednostajność i rutyna sprawiają, że chcę się Nam mniej! Spadek energii łatwo pomylić ze spadkiem koncentracji i motywacji - to może być przesilenie☝👌👍 Kilka tipów na podniesienie poziomu energii w mig:
1) Wstań i zrób kilka głębokich oddechów - ważne, żwby na stojąco!
2) Jak możesz, to dodaj ręce otwierając je szeroko i zamykając 3) Przejdź się, nawet mały kawałek - rozprostuj nogi!
4) Napij się zimnej wody- jeśli tolerujesz gazowaną, to sięgnij po nią. Zimna woda odświeża
5) Idź na chwilę na zewnątrz, ale nie ubieraj się - poczuj świeże powietrze na plecach . Raz, dwa, trzy i gotowe!✅ Nie myśl za dużo, tylko działaj! Krótkie tak zwane 'zrywy' są bardzo korzystne dla pobudzenia Naszego ciała ❤👍 _________________________________#energia #energyboost #positivevibes #zarzadzaniestresem #activity #quickworkout #healthytips #zdrowecialo #regeneracja #mindsetreset #mindfulness #koncentracja #realizacja #szczesliwakobieta #prostezycie #pozytywnemyślenie #simplelifestyle #produktywność #motywacja #motywacjadodziałania #dzialaj #zdrowystylzycia #zdrowepodejscie #bodyandmindzchodakowska #mindset #badzsoba #zmeczenie #medycynanaturalna #ajurweda #infografika
🤗🤗 Kto uwielbia siedzieć w kuchni? Po prostu zrobić herbatę, usiąść i rozmawiać? U mnie w domu zdecydowanie bardziej wolę tam przebywać... Inna aura, inna atmosfera, inna energia 🥰💓Kuchnia kiedyś była sercem domu... dziś niestety dośc często to przestrzeń bez klimatu- nowoczesny twór bez duszy, nieużywana, ma być po prostu ładna... Dla mnie istnieje tylko kuchnia prosta, trochę staromodna, rustykalna, drewniana, minimalistyczna, ale kolorowa.
💓Kuchnia musi mieć duszę, jak każda przestrzeń! Dobre samopoczucie, to pozytywne wibracje płynące z otoczenia. Dom musi być harmonijny, w kulturze chińskiej każdy przedmiot ma swoją energię, nazywaną "chi" albo "Prana". Żeby czuć się dobrze w swoim domu, należy zadbać o prawdiłowy przepływ energii. Przedmioty nie mogą jej tłumić, tak samo jak ludzie!☝️👉Jak uzdrowić przestrzeń w domu w prosty sposób? Światło słoneczne, powietrze, czyste ściany, prawdziwe rośliny, olejki eteryczne. Zaproś do środka trochę natury! To są podstawowe zasady harmonijnej przestrzeni. 👍😍 Ponado, bardzo ważne, żeby usunąć ze swojego otoczenia elementy, które mogą wywołać w nas negatywne emocje! Zdrowie nie zależy tylko od genetycznych predyspozycji i stylu zycia, ale także od przestrzeni, w której żyjemy! Niepokój oraz rozdrażenienie świadczą o tym, że czas uzdrowić powietrze 🙏🥰
_____________________________
#wibracje #wnetrza #wnetrzazesmakiem #rownowaga #holistyka #przestrzen #emocje #zarzadzaniestresem #slowlife #zdrowiejestwazne #zdrowiepsychiczne #samorozwoj #dbamosiebie #dobresamopoczucie #lifecoach #psychologia #ajurwedawpraktyce #minimalizm #holistycznie #pozytywnemyslenie #pozytywnaenergia #wnetrze #domoweinspiracje #dbajosiebie #stressrelief #psychodietetyka #fengshui #natura #umysl
☝📣Powszechnie wiadomo, że istnieje wzajemny związek między stresem a depresją. Badania, z którymi się zapoznałam pokazały, że istotnemu zmniejszeniu poziomu odczuwanego stresu towarzyszył również spadek poziomu depresji!.
☝📣Niezaprzeczalny jest również związek stresu z otyłością! W szczególności, im większy jest stres, tym większa ilość kortyzolu jest wytwarzana w organizmie, co prowadzi do gromadzenia się tłuszczu w okolicy brzucha☝📣Z drugiej strony wiadomo, że stres sprzyja złym wyborom żywieniowym. Sięgamy częściej po proste rozwiązania, jak gotowe produkty, gdyż waga i zdrowie w stanach depresyjnych jest mało istotne! Zarządzanie stresem powinno być uzupełnieniem tradydyjnych metod leczenia otyłości!☝📣Uważam, że teoria otyłości oparta na braku równowagi między ilością spożytej, a wydatkowanej energii jest wyolbrzybmiona. Gdyby redukcja wagi polegała tylko na kaloryczności, to osoby z insulinoopornością, niedoczynnością tarczycy, czy depresją powinny chudnąć jak reszta. Niestety tak nie jest i rodzaj produktu wpływa na to, czy organizm będzie spalał tkankę tłuszczową.☝📣Przykładem jest zespół Cushinga, wywołany między innymi przez długotrwały stres i przewlekłą ekspozycję na kortyzol. W zespole Cushinga mamy do czynienia z otyłością brzuszną oraz nieprawidłową tolerancją glukozy. Liczenie kalorii nie wystarcza, a istotną rolę odgrywa wybór produktów. Oczywiście poza dietą niezwykle istotne są techniki relaksacyjne!
👌💕Dlatego tak istotne są: odpoczynek, wyrozumiałość dla siebie, uważność, świadomość oraz sprawianie sobie codziennie małych przyjemności 🥰
💕Będę wdzięczna za każde serduszko, które motywuje mnie do dalszego researchu i dzielenia się moją filozofią życia
_______________________________________________
#mindfulness #healthmindset #swiadomezycie #swiadomezywienie #insulinooporność #cukrzyca #zdroweodchudzanie #redukcja #odchudzanie #bodyandmind #zdrowepraktyki #zarzadzaniestresem #kortyzol #niedoczynnośćtarczycy #brakmotywacji #dietetyka #infografika #hormony #fitdziewczyna #ajurweda #ajurwedawpraktyce #depresja #zdrowiepsychiczne #slowlife #szczescie #zdrowaredukcja #fitwpraktyce #medycynanaturalna #psychodietetyka #zdrowie
Jak być aktywnym przy napiętym grafiku? Czyli mindfulness w pracy i poza nią 👌🙏
Większość z Nas ma pracę siedzącą... są też takie okresy, kiedy jesteśmy naprawdę zajęci 😑😑
U mnie problemem jest, gdy w głowie mam natłok myśli- ile trzeba zrobić albo ile chciałabym zrobić 🤯 To niestety błędne koło, bo wtedy tracę energię na myślenie, a nie na działanie 😔 👉👍 Efektywność w pracy wymaga skupienia, dobrej organizacji, uważności i koncentracji. Rozpraszacze utrudniają wykonanie zadań i cała praca znacząco się wydłuża.
Wtedy też brakuje czasu na aktywność fizyczną. Deficyt czasowy zaburza też rytm dnia, odżywianie, a także równowagę życiową ☝️☝️☝️👉Jeśli wydaje Ci się, że będąc zapracowanym nie masz czasu na ruch, to jesteś w błędzie...
Efektywność w pracy spada po godzinie. Dlatego zanim upłynie ten czas, zrób sobie 10 minutową przerwę. Co zyskasz wykonując proste ćwiczenia w trakcie tej przerwy?
- jasność umysłu
- nowe pomysły
- szybsze rozwiązanie zadań
- lepsza koncentracja
- mniejsza podatność na rozpraszacze
- świeże spojrzenie
- redukcja stresu i napięcia
- mniejsze ryzyko popełnienia błędu👍Jeśli uświadomisz sobie, że małe przerwy na gimnastykę poprawią Twoją wydajność w pracy, to będzie Ci łatwiej odejść od komputera i zabrać się za proste ćwiczenia 🚶‍♂️🚶‍♀️
W zapracowane dni nie trzeba wykonywać godzinnego treningu, bo perspektywa "straty" czasu wydaje się zbyt duża....Ale efektywne wykorzystanie przerw podczas pracy daje naprawdę dużo! 😍
🚀 Osoby produktywne mądrze wykorzystują przerwy i poświecają je na odświeżenie umysłu poprzez krótką aktywność fizyczną, szczególnie na świeżym powietrzu 🌲🌳🚶‍♀️
Produktywność to także umiejętność wyznaczania priorytetów i podziału zadań na mniejsze bloki ☝️📕✒️📁 ____________________________
#produktywność #rozwojosobisty #samorozwój #mindfulness #medytacja #aktywnośćfizyczna #prokrastynacja #efektywność #realizacja #bodyandmindzchodakowska #selfcare #motywacja #aktywnie #zdrowo #jakdożyćsetki #nauka #zdrowiepsychiczne #dbamosiebie #planowanie #zarzadzanieczasem #pracanadsobą #samorealizacja #sukces #świadomość #motywacjadodziałania #wiedza #slowlifestyle #swiadomezycie #samodyscyplina #infografika
☝️👍Pamiętaj! Sekret zdrowej i szczupłej sylwetki to dieta, która jest dopasowana do Ciebie. To dieta, która Ci smakuje i posiłki, które satysfakcjonują! ❤️💕☝️ Jeśli nie masz zdiagnozowanych alergii albo nietolerancji pokarmowej, to nie musisz NIC ELIMINOWAĆ - nawet biały cukier, który oczywiście zachęcam do ograniczenia do minimum, może od czasu do czasu pojawić się w diecie 😲😲
☝️ Jeśli do tej pory myślałaś, że słodycze na diecie, to owoc zakazany, to przychodzę ze świetną wiadomością- słodycze mogą gościć u Ciebie codziennie 😃 Oczywiście bazuj na zdrowych słodyczach w większości dni, a w weekend albo wybrany dzień zrób sobie coś bardziej kalorycznego, ale nadal zdrowszego, niż słodycze kupne 👌😋😍
Oto moja propozycja na ciasto, które zasmakuje każdemu!Mniej kalorii bez utraty smaku....czy nie każdy marzy o takim rozwiązaniu?
Wiem z doświadczenia, że nie każdemu smakują dietetyczne desery i ciasta, zwłaszcza te bardziej wymyślne, ale jeśli chcecie upiec coś na weekend dla gości, ale również móc zjeść kawałek pysznego ciasta, to polecam SERNIK!Dziś dzielę się przepisem na zdrowszy Sernik a la Krakowski- bez białego cukru, na pełnoziarnistym spodzie smakującym jak ciastka digestive. Do podkręcenia smaku możecie użyć aromatu od @myproteinpl aldo #funkyflavors - będą idealne!➡️🔔https://slowlifeproject.pl/2017/01/sernik-a-la-krakowski-zbozowy-spod.htmlNie róbcie tego sernika na serniku chudym, masa serowa musi mieć trochę tłuszczu, ale dzięki temu jest to sycące ciasto :) Sporo białka, dobra porcja błonnika i tłuszczu 👌👌
___________________________________________________________
#fitslodycze #fitsernik #ciastobezcukru #dietabezdiety #swiadomeodzywianie #deser  #insulinooporność #cukrzyca #niskiindeksglikemiczny #dietetyka #recovery #ortoreksja #zdrowakuchnia #zdrowagłowa #zdrowepodejscie #fitwypieki #fitprzepisy #ajurwedapolska #zdrowienatalerzu #zdrowysernik #chodagang #dietetycznie #flexibledieting #fitness #fitnessgirl #makro #iffym #czystamicha #redukcja
🥰 Piękna cera dodaje pewności siebie. Problemy skórne to nie tylko kwestia wizualna, ale uwierzcie mi, że mają one wpływ na stan psychiczny ☝️ Sama miałam trądzik, który potrafił zniszczyć piękny dzień 😑😑
Nie zdawałam sobie jednak sprawy, że oprócz aptecznych maści ważne jest odpowiednie oczyszczanie i co ważniejsze...nawilżanie! 💦💦 Zwłaszcza, gdy stosuje się wysuszające maści. Bałam się kiedyś kremów nawilżających.👉Teraz wiem, że to jeden z trzech najważniejszych kroków do uzyskania pięknej cery 😍 Uwielbiam naturalne metody i kosmetyki! Dzięki ajurwedzie polubiłam się z olejkami oraz ziołami 🍃🌿 Piękna cera to kompleksowe zadanie wymagające działań z zewnątrz, ale też zadbania o dobrą dietę i redukcję stresu! 🙏🥗🌻 ______________________________
#pieknacera #beautygirl #ayurveda #ajurweda #yogagirl #jogapolska #naturalnapielegnacja #trądzik #nawilżanie #pielegnacja #skincare #naturalnekosmetyki #maseczkadotwarzy #oczyszczanietwarzy #bodyandmindzchodakowska #zdrowadieta #minimalizm #taniekosmetyki #kosmetyki #naturalnekosmetyki #beautytips  #pieknaskora #dbamoskórę #pielegnacjaskory #olejkieteryczne #skorawrazliwa #olejek #slowlife #porady #domowespa
☝️📌Odchudzanie nie sprowadza się tylko do liczenia kalorii...w przeciwnym razem zrzucenie kilogramów byłoby jak bułka z masłem😏😏
👉Nie wiem, czy to sekret, ale na pewno umiejętność, która gwarantuje sukces.... świadome i uważne podejście! 😍
Mózg bardzo ciężko oszukać i w sumie, to nawet nie warto. Wiele badań pokazuje, że odchudzanie i utrzymanie zdrowej masy ciała to proces holistyczny łączący aspekt fizjologiczny z psychologicznym 👍👌
🥗 Dieta ma być dopasowana do Ciebie, do Twojego rytmu życia. Ma być smaczna i dawać Ci energię 🏃‍♀️🏃‍♂️🏋️‍♂️ Ale też przyjemność...eliminacja produktów źle na Nas działa - jeśli nie stoją za tym przesłanki zdrowotne ☝️👉🥰 Jeśli chcesz się nauczyć zdrowo odżywiać, to zacznij małych kroków. Nie eliminuj słodyczy, ale szukaj zdrowych alternatyw 🌯🥙
🍫Czekolada to przykład produktu, który można zajadać i jest ona nawet stałym elementem diety szczupłych osób 👌
Wszystko sprowadza się do ilości oraz świadomego jedzenia. Uwierz mi, że jeśli zrozumiesz jak ważna jest uważność, to następnym razem wystarczy jeden większy kawałek ciasta zamiast kilku zjedzonych w pośpiechu. Ciesz się chwilą przyjemności i nie jedz w pośpiechu 😍🤗😊🍫🍫🍫 A tymczasem przygotowałam 4 świetne przepisy na czekoladowe słodkości. Każdy znajdzie coś dla siebie 😍
💕👍 Będę wdzięczna za każde polubienie, gdyż to dodaje skrzydeł 🚀🚀_______________________________
#czekolada #recovery #regeneracja #zdroweodchudzanie  #mindfulleating #swiadomeodzywianie #dbamosiebie #dbajosiebie #selfcare #psychodietetyka #dietcoach #dietetycznie #zdroweprzepisy #fitwypieki #fitslodycze #ajurweda #slowlife #pielegnacja #healthyeatingtips #zdroweposiłki #poradydietetyczne #zdroweodchudzanie #zdroweciało #zaburzeniaodżywiania #odchudzaniezgłową #bodyandmindzchodakowska #ketodessert #ketodeser #bezcukru #glutenfreefood #proteincookies
🤔🤔Jakie to uczucie gdy pozwalasz sobie na pełny relaks? Bez presji i wyczutów sumienia, że nic nie robisz? 🤗
CUDOWNE!!! Mózg całkiem inaczej funkcjonuje po dobrym odpoczynku. Lepsza koncentracja, skupienie, rośnie także kreatywność! Mózg ma też wiele wspólnego z jedzeniem ☺️
👍Szczęśliwy mózg nie szuka umilaczy w postaci jedzenie. Odpoczywaj świadomie i uważnie 🙏🧘‍♂️ Według badań ludzie z jednej strony są przemęczeni, ale nie stosują odpowiednich technik relaksu. Tym samym, wydaje Ci się, że odpoczywasz, ale w pracy i tak nie jest skupiona i zbyt wiele rzeczy Cię rozprasza.... To oznacza po prostu, że jesteś przeładowany informacjami 🤯🤯🤯 Włącz więc reset!!📌1) Spacer - możesz słuchać tylko muzyki relaksacyjnej, żadnych podcastów, piosenek, filmików. Tylko Ty i natura. 
📌2) 5 minut skupienia na ....niczym, a dokładniej to na oddechu. Znowu, przyjemna naturalna muzyka, zamknięte oczy, wygodna pozycja i głębokie oddechy
📌3) Wykorzystaj przerwę w pracy na zdrowy posiłek. Bez dobrego paliwa daleko nie zajedziesz ;)
📌4) Nie zapominaj o małych przyjemnościach. Rób sobie dodatkowe małe przerwy w pracy na kawę, herbatę czy pogawędkę w kuchni. 
📌5) Gotuj więcej....podczas gotowania skupiasz się na procesie. Oddalają się tym samym negatywne myśli, jeteś zaangażowany/a w inny prcoes i dodatkowo odcięty od internetu. Baw się tym gotowaniem- przyprawiaj, mieszaj, próbuj!
📌6) Dbaj o kontakty z bliskimi i przyjaciółmi. Mniej komputera, a więcej rozmów. Możesz też zaprosić kogoś na spacer. 
📌7) Rozwijaj zainteresowania, bo bez nich twórczość i kreatywność umierają. Osoby z pasją sa po prostu szczęśliwsze. Realizuj się i próbuj nowych rzeczy 
☝️😍 Pamiętaj, ŻEBY NIE ANALIZOWAĆ WSZYSTKIEGO. Po prostu pozwól sobie na to, żeby energia wokół Ciebie działała. 
_____________________________
#uważność
#minimalistycznie #slowlife #healthylifestyle #medytacja #ajurweda #bodyandmind #bodyandmindzchodakowska #pozytywnaenergia #relaks #stres #psychodietetyka #progres #spokojnyumysł #zarzadzanieczasem #produktywność #zdrowaglowa #rozwojosobisty #zdrowiepsychiczne #mindfulness #selfcare #kobiecość #dbamosiebie #regeneracja #pielegnacja #zdrowenawyki #samozdrowie
📌Kto nie ma jeszcze pomysłu na coś słodkiego na dzisiaj? 😉😉Wiem, że nie każdy sięga po kupne pączki, a zrobienie domowych to jednak małe wyzwanie :) Niemniej jednak warto zrobić dziś sobie słodką przyjemność!
📌Wczoraj upiekłam twarogowe bułeczki...trochę ostatnio przewinęło się ich w internecie ostatnio, ale..... moje są inne! 🥳😍
📌Nie zawierają w ogóle zbóż ani innych mąk węglowodanowych.
Moje twarogowe bułeczki to sycąca proteinowa bardziej przekąska idealna dla osób z inuslinoopornością, cukrzyków czy osób kierujących się zasadami niskiego ładunku glikemicznego 👌Przepis na twarogowe bułeczki low carb
(z przepisu wyszły 4 sztuki, każda po 120 kcal)
- 110 g twarogu chudego
- 40 g serka wiejskiego (tej zwartej części)
- 40 ml maślanki
- 1 jajko (53g) + 1 białko (42g)
- 40 g mąki kokosowej
- 50 g erytrytolu
- 5 g mąki odtłuszczonej z siemienia lnianego
- 10 g błonnika bambusowego/owsianego/naturalnego (można zastąpić budyniem w proszku, ale wtedy wzrośnie trochę kaloryczność)
- 10 g inuliny
- 1 łyżeczka pr. do pieczenia
- 1/3 łyżeczki sody oczyszczonej
- szczypta soli
- odrobina gumy ksantanowej (opcjonalnie, ale fajnie wiąże ciasto)
- aromat dla smaku wg uznania
- nadzienie- u mnie domowy dżem bez cukru (liczyłam po 15 kcal na sztukę)
- polewa to odżywka białkowa @sfdnutritionTwaróg, serek wiejski i maślankę dobrze rozdrobnić widelcem. Dodać jajko i białko. Dobrze zmiksować. Następnie dodać pozostałe składniki. Wymieszać i wstawić do lodówki na 30 minut- mąka kokosowa wchłonie płyny. Ciasto powinno być bardzo gęste, lekko lepkie, ale po dotknięciu go mokrą ręką nie może kleić się do rąk. Formować płaskie placuszki, nadziewać i zamykać. Ja piekłam przez 25 minut w 175 stopniach- po prostu na złoty kolor 👌😋😋
___________________________________________________
#fitpaczki #fitpączki #fitbuleczki #buleczkitwarogowe #syrniki #syrnikipieczone #fitwypieki #zdrowakuchnia #fitslodycze #slodkiebezcukru #slodycze #tlustyczwartek #blonnik #dietadlacukrzyka #cukrzyca #insulinoopornosc #indeksglikemiczny #dietalowcarb #wiemcojem #swiadomeodzywianie #dietetyka #dietabezdiety #jemsmacznie #redukcja #followers #healthy #zdrowadieta #dbajosiebie #slodkiesniadanie

slow.life.project

Informacje

  • Współpraca
  • O mnie
  • Strona główna
  • Polityka prywatności
Przepisy kulinarne
zBLOGowani.pl

Archiwa

Instagram

Kto mimo tego, że to dopiero środa, pada z nóg? 🤪😴😴 Wiecie, że spadek energii wcale nie musi oznaczać, że jej Ci zabrakło? Często to jednostajność i rutyna sprawiają, że chcę się Nam mniej! Spadek energii łatwo pomylić ze spadkiem koncentracji i motywacji - to może być przesilenie☝👌👍 Kilka tipów na podniesienie poziomu energii w mig:
1) Wstań i zrób kilka głębokich oddechów - ważne, żwby na stojąco!
2) Jak możesz, to dodaj ręce otwierając je szeroko i zamykając 3) Przejdź się, nawet mały kawałek - rozprostuj nogi!
4) Napij się zimnej wody- jeśli tolerujesz gazowaną, to sięgnij po nią. Zimna woda odświeża
5) Idź na chwilę na zewnątrz, ale nie ubieraj się - poczuj świeże powietrze na plecach . Raz, dwa, trzy i gotowe!✅ Nie myśl za dużo, tylko działaj! Krótkie tak zwane 'zrywy' są bardzo korzystne dla pobudzenia Naszego ciała ❤👍 _________________________________#energia #energyboost #positivevibes #zarzadzaniestresem #activity #quickworkout #healthytips #zdrowecialo #regeneracja #mindsetreset #mindfulness #koncentracja #realizacja #szczesliwakobieta #prostezycie #pozytywnemyślenie #simplelifestyle #produktywność #motywacja #motywacjadodziałania #dzialaj #zdrowystylzycia #zdrowepodejscie #bodyandmindzchodakowska #mindset #badzsoba #zmeczenie #medycynanaturalna #ajurweda #infografika
🤗🤗 Kto uwielbia siedzieć w kuchni? Po prostu zrobić herbatę, usiąść i rozmawiać? U mnie w domu zdecydowanie bardziej wolę tam przebywać... Inna aura, inna atmosfera, inna energia 🥰💓Kuchnia kiedyś była sercem domu... dziś niestety dośc często to przestrzeń bez klimatu- nowoczesny twór bez duszy, nieużywana, ma być po prostu ładna... Dla mnie istnieje tylko kuchnia prosta, trochę staromodna, rustykalna, drewniana, minimalistyczna, ale kolorowa.
💓Kuchnia musi mieć duszę, jak każda przestrzeń! Dobre samopoczucie, to pozytywne wibracje płynące z otoczenia. Dom musi być harmonijny, w kulturze chińskiej każdy przedmiot ma swoją energię, nazywaną "chi" albo "Prana". Żeby czuć się dobrze w swoim domu, należy zadbać o prawdiłowy przepływ energii. Przedmioty nie mogą jej tłumić, tak samo jak ludzie!☝️👉Jak uzdrowić przestrzeń w domu w prosty sposób? Światło słoneczne, powietrze, czyste ściany, prawdziwe rośliny, olejki eteryczne. Zaproś do środka trochę natury! To są podstawowe zasady harmonijnej przestrzeni. 👍😍 Ponado, bardzo ważne, żeby usunąć ze swojego otoczenia elementy, które mogą wywołać w nas negatywne emocje! Zdrowie nie zależy tylko od genetycznych predyspozycji i stylu zycia, ale także od przestrzeni, w której żyjemy! Niepokój oraz rozdrażenienie świadczą o tym, że czas uzdrowić powietrze 🙏🥰
_____________________________
#wibracje #wnetrza #wnetrzazesmakiem #rownowaga #holistyka #przestrzen #emocje #zarzadzaniestresem #slowlife #zdrowiejestwazne #zdrowiepsychiczne #samorozwoj #dbamosiebie #dobresamopoczucie #lifecoach #psychologia #ajurwedawpraktyce #minimalizm #holistycznie #pozytywnemyslenie #pozytywnaenergia #wnetrze #domoweinspiracje #dbajosiebie #stressrelief #psychodietetyka #fengshui #natura #umysl
☝📣Powszechnie wiadomo, że istnieje wzajemny związek między stresem a depresją. Badania, z którymi się zapoznałam pokazały, że istotnemu zmniejszeniu poziomu odczuwanego stresu towarzyszył również spadek poziomu depresji!.
☝📣Niezaprzeczalny jest również związek stresu z otyłością! W szczególności, im większy jest stres, tym większa ilość kortyzolu jest wytwarzana w organizmie, co prowadzi do gromadzenia się tłuszczu w okolicy brzucha☝📣Z drugiej strony wiadomo, że stres sprzyja złym wyborom żywieniowym. Sięgamy częściej po proste rozwiązania, jak gotowe produkty, gdyż waga i zdrowie w stanach depresyjnych jest mało istotne! Zarządzanie stresem powinno być uzupełnieniem tradydyjnych metod leczenia otyłości!☝📣Uważam, że teoria otyłości oparta na braku równowagi między ilością spożytej, a wydatkowanej energii jest wyolbrzybmiona. Gdyby redukcja wagi polegała tylko na kaloryczności, to osoby z insulinoopornością, niedoczynnością tarczycy, czy depresją powinny chudnąć jak reszta. Niestety tak nie jest i rodzaj produktu wpływa na to, czy organizm będzie spalał tkankę tłuszczową.☝📣Przykładem jest zespół Cushinga, wywołany między innymi przez długotrwały stres i przewlekłą ekspozycję na kortyzol. W zespole Cushinga mamy do czynienia z otyłością brzuszną oraz nieprawidłową tolerancją glukozy. Liczenie kalorii nie wystarcza, a istotną rolę odgrywa wybór produktów. Oczywiście poza dietą niezwykle istotne są techniki relaksacyjne!
👌💕Dlatego tak istotne są: odpoczynek, wyrozumiałość dla siebie, uważność, świadomość oraz sprawianie sobie codziennie małych przyjemności 🥰
💕Będę wdzięczna za każde serduszko, które motywuje mnie do dalszego researchu i dzielenia się moją filozofią życia
_______________________________________________
#mindfulness #healthmindset #swiadomezycie #swiadomezywienie #insulinooporność #cukrzyca #zdroweodchudzanie #redukcja #odchudzanie #bodyandmind #zdrowepraktyki #zarzadzaniestresem #kortyzol #niedoczynnośćtarczycy #brakmotywacji #dietetyka #infografika #hormony #fitdziewczyna #ajurweda #ajurwedawpraktyce #depresja #zdrowiepsychiczne #slowlife #szczescie #zdrowaredukcja #fitwpraktyce #medycynanaturalna #psychodietetyka #zdrowie
Jak być aktywnym przy napiętym grafiku? Czyli mindfulness w pracy i poza nią 👌🙏
Większość z Nas ma pracę siedzącą... są też takie okresy, kiedy jesteśmy naprawdę zajęci 😑😑
U mnie problemem jest, gdy w głowie mam natłok myśli- ile trzeba zrobić albo ile chciałabym zrobić 🤯 To niestety błędne koło, bo wtedy tracę energię na myślenie, a nie na działanie 😔 👉👍 Efektywność w pracy wymaga skupienia, dobrej organizacji, uważności i koncentracji. Rozpraszacze utrudniają wykonanie zadań i cała praca znacząco się wydłuża.
Wtedy też brakuje czasu na aktywność fizyczną. Deficyt czasowy zaburza też rytm dnia, odżywianie, a także równowagę życiową ☝️☝️☝️👉Jeśli wydaje Ci się, że będąc zapracowanym nie masz czasu na ruch, to jesteś w błędzie...
Efektywność w pracy spada po godzinie. Dlatego zanim upłynie ten czas, zrób sobie 10 minutową przerwę. Co zyskasz wykonując proste ćwiczenia w trakcie tej przerwy?
- jasność umysłu
- nowe pomysły
- szybsze rozwiązanie zadań
- lepsza koncentracja
- mniejsza podatność na rozpraszacze
- świeże spojrzenie
- redukcja stresu i napięcia
- mniejsze ryzyko popełnienia błędu👍Jeśli uświadomisz sobie, że małe przerwy na gimnastykę poprawią Twoją wydajność w pracy, to będzie Ci łatwiej odejść od komputera i zabrać się za proste ćwiczenia 🚶‍♂️🚶‍♀️
W zapracowane dni nie trzeba wykonywać godzinnego treningu, bo perspektywa "straty" czasu wydaje się zbyt duża....Ale efektywne wykorzystanie przerw podczas pracy daje naprawdę dużo! 😍
🚀 Osoby produktywne mądrze wykorzystują przerwy i poświecają je na odświeżenie umysłu poprzez krótką aktywność fizyczną, szczególnie na świeżym powietrzu 🌲🌳🚶‍♀️
Produktywność to także umiejętność wyznaczania priorytetów i podziału zadań na mniejsze bloki ☝️📕✒️📁 ____________________________
#produktywność #rozwojosobisty #samorozwój #mindfulness #medytacja #aktywnośćfizyczna #prokrastynacja #efektywność #realizacja #bodyandmindzchodakowska #selfcare #motywacja #aktywnie #zdrowo #jakdożyćsetki #nauka #zdrowiepsychiczne #dbamosiebie #planowanie #zarzadzanieczasem #pracanadsobą #samorealizacja #sukces #świadomość #motywacjadodziałania #wiedza #slowlifestyle #swiadomezycie #samodyscyplina #infografika
☝️👍Pamiętaj! Sekret zdrowej i szczupłej sylwetki to dieta, która jest dopasowana do Ciebie. To dieta, która Ci smakuje i posiłki, które satysfakcjonują! ❤️💕☝️ Jeśli nie masz zdiagnozowanych alergii albo nietolerancji pokarmowej, to nie musisz NIC ELIMINOWAĆ - nawet biały cukier, który oczywiście zachęcam do ograniczenia do minimum, może od czasu do czasu pojawić się w diecie 😲😲
☝️ Jeśli do tej pory myślałaś, że słodycze na diecie, to owoc zakazany, to przychodzę ze świetną wiadomością- słodycze mogą gościć u Ciebie codziennie 😃 Oczywiście bazuj na zdrowych słodyczach w większości dni, a w weekend albo wybrany dzień zrób sobie coś bardziej kalorycznego, ale nadal zdrowszego, niż słodycze kupne 👌😋😍
Oto moja propozycja na ciasto, które zasmakuje każdemu!Mniej kalorii bez utraty smaku....czy nie każdy marzy o takim rozwiązaniu?
Wiem z doświadczenia, że nie każdemu smakują dietetyczne desery i ciasta, zwłaszcza te bardziej wymyślne, ale jeśli chcecie upiec coś na weekend dla gości, ale również móc zjeść kawałek pysznego ciasta, to polecam SERNIK!Dziś dzielę się przepisem na zdrowszy Sernik a la Krakowski- bez białego cukru, na pełnoziarnistym spodzie smakującym jak ciastka digestive. Do podkręcenia smaku możecie użyć aromatu od @myproteinpl aldo #funkyflavors - będą idealne!➡️🔔https://slowlifeproject.pl/2017/01/sernik-a-la-krakowski-zbozowy-spod.htmlNie róbcie tego sernika na serniku chudym, masa serowa musi mieć trochę tłuszczu, ale dzięki temu jest to sycące ciasto :) Sporo białka, dobra porcja błonnika i tłuszczu 👌👌
___________________________________________________________
#fitslodycze #fitsernik #ciastobezcukru #dietabezdiety #swiadomeodzywianie #deser  #insulinooporność #cukrzyca #niskiindeksglikemiczny #dietetyka #recovery #ortoreksja #zdrowakuchnia #zdrowagłowa #zdrowepodejscie #fitwypieki #fitprzepisy #ajurwedapolska #zdrowienatalerzu #zdrowysernik #chodagang #dietetycznie #flexibledieting #fitness #fitnessgirl #makro #iffym #czystamicha #redukcja
🥰 Piękna cera dodaje pewności siebie. Problemy skórne to nie tylko kwestia wizualna, ale uwierzcie mi, że mają one wpływ na stan psychiczny ☝️ Sama miałam trądzik, który potrafił zniszczyć piękny dzień 😑😑
Nie zdawałam sobie jednak sprawy, że oprócz aptecznych maści ważne jest odpowiednie oczyszczanie i co ważniejsze...nawilżanie! 💦💦 Zwłaszcza, gdy stosuje się wysuszające maści. Bałam się kiedyś kremów nawilżających.👉Teraz wiem, że to jeden z trzech najważniejszych kroków do uzyskania pięknej cery 😍 Uwielbiam naturalne metody i kosmetyki! Dzięki ajurwedzie polubiłam się z olejkami oraz ziołami 🍃🌿 Piękna cera to kompleksowe zadanie wymagające działań z zewnątrz, ale też zadbania o dobrą dietę i redukcję stresu! 🙏🥗🌻 ______________________________
#pieknacera #beautygirl #ayurveda #ajurweda #yogagirl #jogapolska #naturalnapielegnacja #trądzik #nawilżanie #pielegnacja #skincare #naturalnekosmetyki #maseczkadotwarzy #oczyszczanietwarzy #bodyandmindzchodakowska #zdrowadieta #minimalizm #taniekosmetyki #kosmetyki #naturalnekosmetyki #beautytips  #pieknaskora #dbamoskórę #pielegnacjaskory #olejkieteryczne #skorawrazliwa #olejek #slowlife #porady #domowespa
☝️📌Odchudzanie nie sprowadza się tylko do liczenia kalorii...w przeciwnym razem zrzucenie kilogramów byłoby jak bułka z masłem😏😏
👉Nie wiem, czy to sekret, ale na pewno umiejętność, która gwarantuje sukces.... świadome i uważne podejście! 😍
Mózg bardzo ciężko oszukać i w sumie, to nawet nie warto. Wiele badań pokazuje, że odchudzanie i utrzymanie zdrowej masy ciała to proces holistyczny łączący aspekt fizjologiczny z psychologicznym 👍👌
🥗 Dieta ma być dopasowana do Ciebie, do Twojego rytmu życia. Ma być smaczna i dawać Ci energię 🏃‍♀️🏃‍♂️🏋️‍♂️ Ale też przyjemność...eliminacja produktów źle na Nas działa - jeśli nie stoją za tym przesłanki zdrowotne ☝️👉🥰 Jeśli chcesz się nauczyć zdrowo odżywiać, to zacznij małych kroków. Nie eliminuj słodyczy, ale szukaj zdrowych alternatyw 🌯🥙
🍫Czekolada to przykład produktu, który można zajadać i jest ona nawet stałym elementem diety szczupłych osób 👌
Wszystko sprowadza się do ilości oraz świadomego jedzenia. Uwierz mi, że jeśli zrozumiesz jak ważna jest uważność, to następnym razem wystarczy jeden większy kawałek ciasta zamiast kilku zjedzonych w pośpiechu. Ciesz się chwilą przyjemności i nie jedz w pośpiechu 😍🤗😊🍫🍫🍫 A tymczasem przygotowałam 4 świetne przepisy na czekoladowe słodkości. Każdy znajdzie coś dla siebie 😍
💕👍 Będę wdzięczna za każde polubienie, gdyż to dodaje skrzydeł 🚀🚀_______________________________
#czekolada #recovery #regeneracja #zdroweodchudzanie  #mindfulleating #swiadomeodzywianie #dbamosiebie #dbajosiebie #selfcare #psychodietetyka #dietcoach #dietetycznie #zdroweprzepisy #fitwypieki #fitslodycze #ajurweda #slowlife #pielegnacja #healthyeatingtips #zdroweposiłki #poradydietetyczne #zdroweodchudzanie #zdroweciało #zaburzeniaodżywiania #odchudzaniezgłową #bodyandmindzchodakowska #ketodessert #ketodeser #bezcukru #glutenfreefood #proteincookies
🤔🤔Jakie to uczucie gdy pozwalasz sobie na pełny relaks? Bez presji i wyczutów sumienia, że nic nie robisz? 🤗
CUDOWNE!!! Mózg całkiem inaczej funkcjonuje po dobrym odpoczynku. Lepsza koncentracja, skupienie, rośnie także kreatywność! Mózg ma też wiele wspólnego z jedzeniem ☺️
👍Szczęśliwy mózg nie szuka umilaczy w postaci jedzenie. Odpoczywaj świadomie i uważnie 🙏🧘‍♂️ Według badań ludzie z jednej strony są przemęczeni, ale nie stosują odpowiednich technik relaksu. Tym samym, wydaje Ci się, że odpoczywasz, ale w pracy i tak nie jest skupiona i zbyt wiele rzeczy Cię rozprasza.... To oznacza po prostu, że jesteś przeładowany informacjami 🤯🤯🤯 Włącz więc reset!!📌1) Spacer - możesz słuchać tylko muzyki relaksacyjnej, żadnych podcastów, piosenek, filmików. Tylko Ty i natura. 
📌2) 5 minut skupienia na ....niczym, a dokładniej to na oddechu. Znowu, przyjemna naturalna muzyka, zamknięte oczy, wygodna pozycja i głębokie oddechy
📌3) Wykorzystaj przerwę w pracy na zdrowy posiłek. Bez dobrego paliwa daleko nie zajedziesz ;)
📌4) Nie zapominaj o małych przyjemnościach. Rób sobie dodatkowe małe przerwy w pracy na kawę, herbatę czy pogawędkę w kuchni. 
📌5) Gotuj więcej....podczas gotowania skupiasz się na procesie. Oddalają się tym samym negatywne myśli, jeteś zaangażowany/a w inny prcoes i dodatkowo odcięty od internetu. Baw się tym gotowaniem- przyprawiaj, mieszaj, próbuj!
📌6) Dbaj o kontakty z bliskimi i przyjaciółmi. Mniej komputera, a więcej rozmów. Możesz też zaprosić kogoś na spacer. 
📌7) Rozwijaj zainteresowania, bo bez nich twórczość i kreatywność umierają. Osoby z pasją sa po prostu szczęśliwsze. Realizuj się i próbuj nowych rzeczy 
☝️😍 Pamiętaj, ŻEBY NIE ANALIZOWAĆ WSZYSTKIEGO. Po prostu pozwól sobie na to, żeby energia wokół Ciebie działała. 
_____________________________
#uważność
#minimalistycznie #slowlife #healthylifestyle #medytacja #ajurweda #bodyandmind #bodyandmindzchodakowska #pozytywnaenergia #relaks #stres #psychodietetyka #progres #spokojnyumysł #zarzadzanieczasem #produktywność #zdrowaglowa #rozwojosobisty #zdrowiepsychiczne #mindfulness #selfcare #kobiecość #dbamosiebie #regeneracja #pielegnacja #zdrowenawyki #samozdrowie
📌Kto nie ma jeszcze pomysłu na coś słodkiego na dzisiaj? 😉😉Wiem, że nie każdy sięga po kupne pączki, a zrobienie domowych to jednak małe wyzwanie :) Niemniej jednak warto zrobić dziś sobie słodką przyjemność!
📌Wczoraj upiekłam twarogowe bułeczki...trochę ostatnio przewinęło się ich w internecie ostatnio, ale..... moje są inne! 🥳😍
📌Nie zawierają w ogóle zbóż ani innych mąk węglowodanowych.
Moje twarogowe bułeczki to sycąca proteinowa bardziej przekąska idealna dla osób z inuslinoopornością, cukrzyków czy osób kierujących się zasadami niskiego ładunku glikemicznego 👌Przepis na twarogowe bułeczki low carb
(z przepisu wyszły 4 sztuki, każda po 120 kcal)
- 110 g twarogu chudego
- 40 g serka wiejskiego (tej zwartej części)
- 40 ml maślanki
- 1 jajko (53g) + 1 białko (42g)
- 40 g mąki kokosowej
- 50 g erytrytolu
- 5 g mąki odtłuszczonej z siemienia lnianego
- 10 g błonnika bambusowego/owsianego/naturalnego (można zastąpić budyniem w proszku, ale wtedy wzrośnie trochę kaloryczność)
- 10 g inuliny
- 1 łyżeczka pr. do pieczenia
- 1/3 łyżeczki sody oczyszczonej
- szczypta soli
- odrobina gumy ksantanowej (opcjonalnie, ale fajnie wiąże ciasto)
- aromat dla smaku wg uznania
- nadzienie- u mnie domowy dżem bez cukru (liczyłam po 15 kcal na sztukę)
- polewa to odżywka białkowa @sfdnutritionTwaróg, serek wiejski i maślankę dobrze rozdrobnić widelcem. Dodać jajko i białko. Dobrze zmiksować. Następnie dodać pozostałe składniki. Wymieszać i wstawić do lodówki na 30 minut- mąka kokosowa wchłonie płyny. Ciasto powinno być bardzo gęste, lekko lepkie, ale po dotknięciu go mokrą ręką nie może kleić się do rąk. Formować płaskie placuszki, nadziewać i zamykać. Ja piekłam przez 25 minut w 175 stopniach- po prostu na złoty kolor 👌😋😋
___________________________________________________
#fitpaczki #fitpączki #fitbuleczki #buleczkitwarogowe #syrniki #syrnikipieczone #fitwypieki #zdrowakuchnia #fitslodycze #slodkiebezcukru #slodycze #tlustyczwartek #blonnik #dietadlacukrzyka #cukrzyca #insulinoopornosc #indeksglikemiczny #dietalowcarb #wiemcojem #swiadomeodzywianie #dietetyka #dietabezdiety #jemsmacznie #redukcja #followers #healthy #zdrowadieta #dbajosiebie #slodkiesniadanie

Follow

Baza przepisów kulinarnych
rondel
  • Współpraca
  • O mnie
  • Strona główna
  • Polityka prywatności