Co ćwiczyć przy IBS? 5 sprawdzonych pozycji oraz 2 ćwiczenia, których należy unikać
Ćwiczenia fizyczne mają niesamowite zalety, które znacznie wykraczają poza utratę wagi, gdyż ćwiczenia to bardzo ważny element dla zachowania równowagi mentalnej! Ponadto, ćwiczenia warto rozpatrywać w aspekcie nie utraty wagi, ale poprawy funkcjonowania naszych narządów. Ten post jest dla osób, które zastanawiają się co ćwiczyć przy IBS....A udowodnione jest, że regularna aktywność fizyczna może pomóc w objawach zespołu jelita drażliwego (IBS).
Dieta przy insulinooporności. Jak się odżywiać?
Każda dieta ma swoje charakterystyczne wytyczne, osoby z insulinoopornością muszą przede wszystkim zadbać o regenerację, odżywienie ciała, regulację gospodarki cukrowej oraz pozbycie się stanów zapalnych. Niemniej jednak pokuszę się o stwierdzenie, że dieta przy insulinooporności i tak będzie też odpowiednia dla większości z Nas. Insulinooporność to często wynik zaniedbań dietetycznych oraz nadwagi. Na szczęście wcale nie musi prowadzić do cukrzycy typu 2. Potrzebna jest jednak świadomość żywieniowa oraz odpowiednie nastawienie.
Wysoki kortyzol, jak obniżyć? Nietypowe metody!
Za wysoki kortyzol a przyroda…. tak, zieleń pomaga obniżyć hormon stresu 🙂 Według badania z 4 kwietnia 2019 r., Frontiers in Psychology, spędzanie zaledwie 20 minut na łączeniu się z naturą może pomóc obniżyć poziom hormonów stresu . Naukowcy poprosili 36 osób, aby spędzili 10 minut lub dłużej, minimum 3 dni w tygodniu przez 8 tygodni na świeżym powietrzu, na łonie natury Miejsca pobytu uczestników badania były różne- parki, miejsca publiczne, lasy, czy inne tereny zielone. Mogli siedzieć, ale też chodzić. Poziom kortyzolu (hormonu stresu) mierzono na podstawie próbek śliny pobranych przed i po wycieczkach przyrodniczych. Członkom badania polecono również, aby nie ćwiczyli wcześniej i unikali niepowiązanych bodźców, takich jak media społecznościowe, rozmowy telefoniczne, rozmowy i czytanie.Celem było skupienie się na kontakcie z naturą 🙂 Spędzenie…
Dlaczego nie chudniesz? Głód emocjonalny i wilczy apetyt.
GŁÓD EMOCJONALNY I JEGO DIAGNOZA Czy jesz więcej, gdy czujesz się zestresowany? A może jesz, kiedy nie jesteś głodny lub gdy jesteś pełny? Czy jesz, aby czuć się lepiej (aby się uspokoić myśli)? Lubisz nagradzać się jedzeniem? Czy regularnie jesz tyle, żeby wypełnić żołądek w 100% albo i więcej? Do tego jedzenie sprawia, że czujesz się bezpiecznie? Czy uważasz, że jedzenie to przyjaciel? Czujesz się bezsilny lub nie masz kontroli nad jedzeniem? Głód emocjonalny, a sporadyczne sięganie po jedzenie po ciężkim dniu….Od czasu do czasu używanie jedzenia jako przekąski, nagrody lub uroczystości niekoniecznie jest złą rzeczą. Ale kiedy jedzenie jest twoim głównym mechanizmem radzenia sobie z emocjami… gdy twoim pierwszym impulsem jest otwieranie lodówki, gdy jesteś zestresowany, zdenerwowany, zły, samotny, wyczerpany lub znudzony –…
Jak podkręcić metabolizm? Poznaj sprawdzone sposoby!
Żeby Nasz organizm był maszyną spalającą, a nie magazynującą tłuszcz, musimy zadbać o jego odżywienie oraz metabolizm. Nie chodzi tutaj tylko o deficyt kaloryczny, lecz satysfakcję z diety oraz stosowanie metod, które przyspieszą naszą przemianę materii. Jak skutecznie podkręcić metabolizm? Ważne jest stosowanie takich metod, które będą dobrze odpowiadać na pytanie, jak skutecznie podkręcić metabolizm. Sposoby, które sprawią, że nasz metabolizm będzie sprawnie działał, że wszystkie procesy w naszym organizmie będą przebiegać szybko. Jak więc skutecznie podkręcić metabolizm? Nie jest to wcale takie trudne, wystarczy poznać kilka metod podpartych badaniami. Dodać do swojej diety pewne produkty, które poprawią nasze trawienie, odżywią ciało i naturalnie zwiększą ilość spalonych kalorii.
Czym zastąpić cukier, czyli zdrowe wypieki pod lupą
Czym zastąpić cukier? Oczywiście znaną wszystkim stewią ;)Zdrowe słodycze z dodatkiem stewii mogą niektórych rozczarować. Trzeba się do jej smaku przyzwyczaić trochę. Ale nie jest też koniecznie pieczenie na bazie samej stewii. Stewia to naturalny środek słodzący, który pochodzi z liści południowoamerykańskiego krzewu, znanego naukowo jako Stevia rebaudiana. Nie posiada kalorii, jest zdecydowanie słodsza od cukru. W Polsce można ją zakupić już pod wieloma postaciami. Na co zwracać uwagę przy zakupie stewii? Czy jest to dobry zamiennik cukru? Proszek– stewia w proszku przypominająca wyglądem cukier, to albo erytrol z dodatkiem stewii, więc akurat wybór dobry. Jeśli jednak w składzie jest maltodekstryna, lepiej taki produkt odstawić. Najlepiej wybrać produkt na bazie erytrtolu dosłodzona stewią- na orzykład w BIO NATURAL FIT Koncentrat- taki produkt zazwyczaj…
Trening interwałowy – co warto widzieć + propozycje
Zaczynamy w końcu z zestawieniem! Uwierzcie mi, że te treningi dadzą popalić, ale wykonane regularnie poprawią sylwetkę na 100 procent! ;) W tym treningu skupiamy się na interwałach 45 sekundowych z 15 sekundową przerwą. Osobiście wolę krótsze rundy, ale ćwiczenia są proste, więc ze spokojem można je wykonywać przez 45 sekund. Plusem na pewno jest muzyka, dzięki której runda szybko leci! Powracam już kolejny raz z kanałem Fitness Blender. Ale wiadomo- treningów tam baaaardzo dużo, więc ciężko czasem coś wybrać. Burpees jest ćwiczeniem kompleksowym, jednym z lepszych w kwestii spalania i modelowania. Angażuje całe ciało, więc często gości w moich treningach. Burpee często jest wykorzystywanie w treningach interwałowych 🙂 Nie ma u mnie treningu interwałowego bez tabaty! 20 sekund pracy, 10 sekund…
Liczenie kalorii a odchudzanie- czemu nie zawsze działa
Przykład- przyglądasz się dwóm osobom o tym samym wzroście, wadze i płci,, w których jedna z nich pracuje ciężej i je do tego mniej kalorii, a nie traci na wadze. Podczas gdy druga je więcej i mniej ćwiczy i te kilogramy traci. Wydawać się to może niemożliwe, ale jest kilka czynników, które takie zjawisko wyjaśniają 🙂 Samo liczenie kalorii to główny element początkowej fazy odchudzania. Z biegiem czasu staje się to coraz bardziej trudne. Dodatkowo też coraz więcej badań jest prowadzonych pod kątem wpływu danej żywności na nasze ciało. Hormony to złożony temat, ale bardzo ważny w kwestii odchudzania. Tak samo psychika i nastawienie 🙂 Kiedyś wyczytałam o osobie, która bardzo silnie tworzyła pewien obraz swojej osoby w głowie. Był to obraz…
Kawa i zdrowotne właściwości! Pij kawę :)
Oto dlaczego: używanie kawy wstępnie zmielonej oznacza utratę smaku z olejków, które są ukryte w środku ziarnka. Mielona kawa zaczyna tracić aromat i smak. Gdy te oleje zostaną wystawione na działanie powietrza, zaczną się utleniać, tracąc wilgoć i zapach. Zaopatruj się więc w kawę ziarnistą 🙂 Ziarna kawy, których należy szukać, często są pakowane próżniowo w worki z zaworami jednokierunkowymi u góry. Dzięki temu ziarna pozostają świeże, a po otwarciu torby zapach kawy zaczyna się rozprzestrzeniać 🙂 Jednak po otwarciu worka zegar zaczyna tykać i aby uzyskać najświeższy smak, warto zastosować się do tych zasad. Trzymaj ziarna dala od światła, ciepła i wilgoci. Przechowuj je w szczelnym, ciemnym, chłodnym i suchym miejscu. Nie przechowuj kawy w lodówce, bo jest to środowisko wilgotne,…
Tricki na szybki metabolizm- naturalnie z ajurwedą!
Proste tricki na szybki metabolizm- wszystko naturalnie, zgodnie z wytycznymi medycyny ajurwedyjskiej 🙂 To chyba jeden z najbardziej znanych tricków, żeby podkręcić metabolizm. Rano wypij filiżankę ciepłej wody z cytryną. Najlepiej wykorzystać połówkę. Cytryna nie jest magicznym środkiem na zrzucenie wagi, ale świetnie rozbudza żołądek i zwiększa wydzielanie enzymów trawiennych. Taka woda jest też świetnym izotonikiem. Rano nawodnienie jest szczególnie istotne. Jednym z najłatwiejszych i najskuteczniejszych sposobów na przyspieszenie ognia trawiennego jest zjedzenie świeżego imbiru. Można go drobno posiekać, dodać do ciepłej wody, przykryć i odstawić na 30 minut. Taki napój najlepiej pić 15 minut przed posiłkiem. Dzięki temu będzie on bardziej lekkostrawny. Ta metoda sprawdzi się u osób, które czuję się ociężałe po posiłku 🙂 Ajurweda bardzo mocno związana jest z cyklem dobowym dnia. Dlatego…
