Ćwiczenia fizyczne mają niesamowite zalety, które znacznie wykraczają poza utratę wagi, gdyż ćwiczenia to bardzo ważny element dla zachowania równowagi mentalnej! Ponadto, ćwiczenia warto rozpatrywać w aspekcie nie utraty wagi, ale poprawy funkcjonowania naszych narządów. Ten post jest dla osób, które zastanawiają się co ćwiczyć przy IBS….A udowodnione jest, że regularna aktywność fizyczna może pomóc w objawach zespołu jelita drażliwego (IBS).

Należy jednak pamiętać, że niektóre rodzaje ćwiczeń mogą być lepsze dla osób cierpiących na IBS, a niektórych, nawet tych popularnych i polecanych należy unikać.
W moim przypadku, czyli u osoby borykającej się ze wzdęciami i równowagą flory bakteryjnej te ćwiczenia sprawdziły się idealnie. Są one w 100% bezpieczne właśnie dla osób z zespołem jelita drażliwego, przerostem flory bakteryjnej, czy często mającej wzdęcia

DLACZEGO WARTO ĆWICZYĆ?
SPALANIE TO NIE WSZYSTKO

1. Ćwiczenia zmniejszają “lęk”

Ćwiczenia łagodzą stany lękowe, a lęk często odgrywa dużą rolę w objawach IBS. Osoby bardzo wrażliwe, przeżywające codzienność w sposób wzmocniony oraz te wycofane, stresujące się doświadczają intensywniejszych i częstszych objawów IBS, takich jak zaparcia, wzdęcia i gazy

Rzeczywiście, badanie opublikowane w styczniu 2011 r. W American Journal of Gastroenterology wykazało, że pacjenci z IBS, którzy podnieśli poziom wysiłku, doświadczyli znacznego zmniejszenia objawów związanych z zespołem jelita drażliwego.

2. Co ćwiczyć przy ibs, żeby zmniejszyć zaparcia?

Ćwiczenia mogą być szczególnie ważne, jeśli masz zespół jelita drażliwego i  zmagasz się z zaparciami. Wynika to z faktu, że ćwiczenia przyspieszają czas przemieszczania się pokarmu w jelicie grubym. W rezultacie Twoje ciało pochłania mniej wody z kału, co ułatwia jego transport

Poruszanie się również przyspiesza oddech i tętno, co może również pomóc stymulować skurcze mięśni w przewodzie pokarmowym. Jeśli te mięśnie ścisną się lepiej, to wtedy będziesz w stanie łatwiej wypróżniać się.

3. Skup się na poprawie snu.

Ćwiczenia, to lepszy sen! A sen z kolie odgrywa bardzo ważną rolę w zdrowym trawieniu. Brak snu powoduje stres w całym ciele, co powoduje, że krew i składniki odżywcze są kierowane z jelita do innych części ciała. Mniej krwi w jelitach, to więcej problemów.

Oznacza to, że jakiekolwiek jedzenie w żołądku nie napotyka normalnego wydzielania kwasu i żółci, a skurcze jelit w celu przemieszczania pokarmu zostaną zmniejszone, więc wchłanianie pokarmu opóźnione.
Jakie jest tego rezultat? Zaparcia, biegunka, wzdęcia i ból.

Co ćwiczyć przy ibs?
jakie ćwiczenia wybrać?

5 ćwiczeń przyjaznych IBS

W czasopiśmie Neurogastroenterology and Motility  zrobiono przegląd 14 badań dotyczących ćwiczeń przy IBS. Przegląd ten wykazał, że wiele różnych rodzajów ćwiczeń o umiarkowanym natężeniu może łagodzić objawy zespołu jelita drażliwego. Poniżej moje zestawienie form ruchu, które warto dodać do swojej codziennej rutyny
Ponadto, zapraszam Cię również do zakładki na blogu “Moje treningi tygodnia”. Znajdziesz tam wiele pomysłów na aktywność fizyczną- treningi z Youtube’a przeze mnie przetestowane i polecane

1. Chodzenie

To może wydawać się zbyt proste i oczywiste, ale chodzenie zostało powiązane z różnego rodzaju korzyściami zdrowotnymi, z których wiele może pozytywnie wpływać na objawy IBS.
W połączeniu z odrobiną medytacji zaledwie 10 minut marszu dziennie może pomóc zwiększyć zdrowie psychiczne i złagodzić lęk. Chodzenie na boso ponadto pomaga oczyścić myśli i pomóc w osiągnięciu równowagi hormonalnej.

Dłuższy spacer wśród natury trwający co najmniej 20 minut może obniżyć poziom kortyzolu i pozytywnie wpłynąć na jakość snu.
Ten rodzaj ruchu może uspokoić umysł i ciało, co może również uspokoić układ trawienny

Mówiąc o trawieniu, badanie przeprowadzone w czerwcu 2013 r. W Diabetes Care wykazało, że chodzenie po posiłku może obniżyć glukozę w krwioobiegu.

2. Joga

Chociaż ćwiczenia aerobowe są ważne, istnieją bardzo dobre badania wskazujące, że bardziej pomocne przy ibs mogą być ćwiczenia oparte na uważności, takie jak joga. To świetna opcja, nie tylko dlatego, że aktywujemy mięśnie głębokie brzucha się, ale także dlatego, że joga pomaga złagodzić stres, który, jak wiemy, może nasilać objawy związane z IBS.

Ludzie z IBS, którzy ćwiczyli jogę przez godzinę przez trzy dni w tygodniu przez 12 tygodni, zgłaszali poprawę zarówno objawów, jak i jakości życia w porównaniu z tymi, którzy nie praktykowali jogi. Badanie to pochodzi z grudnia z 2015 roku, opublikowane w czasopiśmie European Journal medycyny integracyjnej.

Chociaż każdy rodzaj jogi może pomóc, niektóre ruchy mogą być szczególnie dobre dla IBS. Tak zwany pies z głową do dołu jest jednym z głównych ćwiczeń jogi i polecanym przy zespole jelita drażliwego.

Delikatna pozycja siedząca, pozycja wojownika, zwana też pozycją bohatera będzie dobrym rozwiązaniem, aby uspokoić układ trawienny po posiłkach.

Z kolei przy zbyt wysokim poziomie niepokoju w układzie trawiennym, zdecydowanie lepszym rozwiązaniem będzie pozycja dziecka, która jest pozycją naturalną dla naszego ciała. Pomaga poczuć się bezpiecznie, gdyż jest ona zakodowana w naszym mózgu jako pozycja bezpieczeństwa, utożsamiana z pozycją w łonie matki.

3. Ćwiczenia oddechowe

Większość pewnie myśli, że oddychanie nijak ma się do ćwiczeń, ale medycyna wschodnia ten stereotyp łamie. Różne techniki oddychania będą pomagać w różnych schorzeniach. Relaksacja, trawienie, pobudzenie itd. itd

Osoby z IBS powinny skupić na programie relaksacyjnym, technice głębokiego oraz świadomego oddychania. Do tego najlepiej połączonego z medytacją. 15-20 minut takich ćwiczeń jest najbardziej optymalne, ale wiem, że większość na początku może mieć z tym problem. Dlatego ćwiczenia oddechowe można zacząć od 5 minut i stopniowo ten czas wydłużać.

Według IFFD (organizacji pomagającej osobom dotkniętym zaburzeniami przewodu pokarmowego) jednym z dobrych ćwiczeń do wypróbowania jest oddychanie przeponowe:

Połóż dłoń tuż nad pępkiem, zamknij oczy i weź długi, powolny, głęboki wdech. Liczysz do czterech przynosząc dłoń w stronę żołądka (powinieneś poczuć, jak ręka podnosi się podczas wdechu).

Zatrzymaj się, a następnie powoli wypuść powietrze znów odliczając do czterech. Oddychać możesz przez nos albo usta.

Powtórz pięć do 10 razy.

4. Tai Chi

Jeśli chodzi o niewielki, ale “prawdziwy” trening, który przyniesie dużo korzyści przy niezbyt dużej intensywności, to nie ma chyba nic bardziej trafnego, niż tai chi,czyli chińska sztuka walki, która zawiera celowe, płynne ruchy, które mają na celu połączenie twojego umysłu i ciała.

Tai Chi uważane jest za formę medytacji odbywającej się w ruchu. Praktyka ta może zmniejszyć stres, lęk i depresję . Niektóre badania wskazują również, że może poprawić jakość snu i poprawić ogólne samopoczucie.

5. Poruszanie się w ciągu dnia

Każdy z nas powinien, jak najwięcej się ruszać, ale powinny to być ruchy naturalne. Zamiast siedzieć na kanapie, lepiej jest posprzątać, chodzić, zrobić prostą gimnastykę, czy chociażby iść coś ugotować. Długie siedzenie spowalnia ruch pokarmu przez przewód pokarmowy, co może pogorszyć objawy związane z IBS, takie jak wzdęcia.

Jeśli twoja praca jest w większości siedząca, to należy robić krótkie, ale częste przerwy. Wystarczy wstać, przejść się, poruszać rękami i nogami. Także można chwilę postać w pozycji wyprostowanej.

Co ĆWICZYĆ PRZY IBS?
A raczej czego unikać!!!

Podczas gdy regularne ćwiczenia są dobrym pomysłem dla każdego, kto ma IBS, to jednak są niektóre rodzaje aktywności fizycznej, które mogą nasilać objawy. Chociaż każda osoba jest inna i inaczej reaguje na różne formy ruchu, to jednak większość osób z zespołem jelita drażliwego powinna unikać poniższych ćwiczeń.

1. Ćwiczenia wytrzymałościowe na wysokim poziomie

Jeśli masz skłonność do biegunki, to z pewnością będziesz chciał powstrzymać się od treningu przygotowującego do maratonu, czy wyścigu kolarskiego. Trening wytrzymałościowy nie jest zalecany osobom z IBS, gdyż zbyt mocno będzie angażował przewód pokarmowy i generalnie całe ciałe. Przy IBS może to wywołać wspomnianą biegunkę. Ponadto mniej krwi w jelitach może wywołać niestrawność, a przy wysokiej intensywności ćwiczeń tej krwi w jelitach jest mniej. Transportowana jest ona bardziej do mięśni w ciele oraz do serca.

2. Ćwiczenia o wysokiej intensywności, takie jak HIIT

Ponadto intensywne ćwiczenia, takie jak trening interwałowy o wysokiej intensywności, mogą sprzyjać uwalnianiu hormonu stresu, czyli kortyzol. A ten z kolei u osób z IBS także może nasilać biegunkę.

Jeśli intensywnie ćwiczysz przez ponad pół godziny dziennie i zauważysz nasilenie objawów IBS, to znak, że nalezy tę formę ruchu zredukować. Lepsza będzie umiarkowana intensywność. Marszobieg, marsz czy forma cardio o niskiej intensywności są idealne dla osób z zespołem jelita drażliwego.

PODSUMOWANIE:

Zespół jelita drażliwego jest dość popularnym schorzeniem. Tym samym wiele instytucji poświęca się temu zagadnieniu. Do tej pory wykonano sporo badań, które miały na celu ułatwienie życia osobom z ibs. Nie jest to ciężka choroba, ale niestety bardzo często niekomfortowa i uporczywa.

Osoby z IBS powinny przede wszystkim skupić się na diecie lekkostrawnej, wybierać produkty o niskim poziomie przetworzenia, unikać smażenia na głębokim tłuszczu. Ponadto zadbać o odpowiednią ilość i rodzaj bakterii jelitowych. Poza aspektem diety, bardzo ważną rolę odgrywa nastawienie, ćwiczenia oraz tak prozaiczna rzecz, jak radość
Radość z życia, spokój ducha, dbanie o relaks i gimnastykę, to naprawdę pomaga osobom z zespołem jelita drażliwego.

Gdy Twój kortyzol wykracza ponad normę, jest za wysoki, czas naprawdę przyjrzeć się swojemu stylowi życia. Przewlekle wysoki poziom tego hormonu jest bardzo stresującym czynnikiem dla naszego ciała. Bóle głowy, wypalone nadnercza, problemy ze snem i cerą….To jedne z wielu objawów zbyt wysokiego poziomu kortyzolu we krwi.

Stres to inhibitor spalania tkanki tłuszczowej. Nasz nadnercza wypalają się, gdy w naszym życiu jest zbyt dużo stresu. Współczesny styl życia jest niestety przepełniony “stresogennymi” czynnikami, a dodatkowo bardzo często, to jak spędzamy czas wolny wcale nie pomaga Nam wypocząć. Regeneracja, równowaga, stabilność emocjonalna gwarantują jasność myślenia i co wiele osób dziwi mają też wpływ na utratę tkanki tłuszczowej.Gdy kortyzol jest wysoki, staje się on silnym inhibitorem odchudzania. Hormon ten odpowiada właśnie w znacznej mierze za tkankę tłuszczową w okolicach brzucha….

Gdy Twój kortyzol wykracza ponad normę, to naprawdę warto się temu przyjrzeć i zadbać o jakość naszego życia. Dotyczy to zarówno strefy zawodowej, jak i prywatnej. Otoczenie i relacje z osobami blikimi mogą okazać się być właśnie tym czynnikiem “zapalnym”…. Mamy jesień, trochę gorszy nastrój, ale też więcej czasu na refleksję i odpoczywanie….. Jesień to także świetny moment na wprowadzenie w życie metod poniżej opisanych

Temat stresu oraz równowagi emocjonalnej jest przeze mnie silnie rozwijany. Wybrałam dla Was najciekawsze badania, a przy tym NAJLEPSZE METODY NA OBNIŻENIE KORTYZOLU. Bardzo mi zależy, żeby w dzisiejszym świecie odwrócić się i spojrzeć wstecz… Korzystać z mądrości Naszych przodków oraz stosować najlepsze i najbardziej naturalne dla naszego ciała i umysłu praktyki

#1. 20 minut na świeżym powietrzu, gdy Twój kortyzol jest za wysoki

Za wysoki kortyzol a przyroda…. tak, zieleń pomaga obniżyć hormon stresu Według badania z 4 kwietnia 2019 r., Frontiers in Psychology, spędzanie zaledwie 20 minut na łączeniu się z naturą może pomóc obniżyć poziom hormonów stresu . 

Naukowcy poprosili 36 osób, aby spędzili 10 minut lub dłużej, minimum 3 dni w tygodniu przez 8 tygodni na świeżym powietrzu, na łonie natury Miejsca pobytu uczestników badania były różne- parki, miejsca publiczne, lasy, czy inne tereny zielone. Mogli siedzieć, ale też chodzić.

Poziom kortyzolu (hormonu stresu) mierzono na podstawie próbek śliny pobranych przed i po wycieczkach przyrodniczych. Członkom badania polecono również, aby nie ćwiczyli wcześniej i unikali niepowiązanych bodźców, takich jak media społecznościowe, rozmowy telefoniczne, rozmowy i czytanie.Celem było skupienie się na kontakcie z naturą

Spędzenie co najmniej 20–30 minut w otoczeniu natury wiązało się z największym spadkiem poziomu kortyzolu. Po tym czasie dodatkowe korzyści związane z redukcją stresu narastały wolniej. Pora dnia i określone ustawienia nie miały wpływu na poziomy stresu. Więc następnym razem, gdy będziesz musiał się zrelaksować lub po prostu pracować nad swoim samopoczuciem, znajdź otoczenie, które ci się podoba i spędź tam trochę czasu. Najważniejsze, to oczywiście spędzenie czasu na zewnątrz w otoczeniu zieleni:) Ważną rolę w obniżeniu kortyzolu odgrywa właśnie wyciszenie na łonie natury. Na wysoki kortyzol nie pomogą ćwiczenia z zamkniętym pomieszczeniu.

#2. Wybaczaj, żeby w końcu pozbyć się stresu i negatywnych myśli!

Niemal wszyscy doświadczyli krzywdy przez kogoś. Może to być były współpracownik, przyjaciel lub członek rodziny. Ale trzymanie się tych negatywnych uczuć może wyrządzić wielką szkodę zdrowiu.

„Przebaczenie osobie, która cię skrzywdziła, nigdy nie jest łatwe, ale rozwodzenie się nad tymi wydarzeniami i przeżywanie ich w kółko może wypełnić twój umysł negatywnymi myślami i stłumić gniew” – mówi dr Tyler VanderWeele, profesor Uniwersytetu Harvarda Zajmuje się on powiązaniem stanu psychicznego z religijnością oraz duchowością. Gdy kortyzol jest za wysoki, nasza psychika też nie funkcjonuje w pełni sprawnie. Osoby z depresją bardzo często borykają się problemem podwyższonego kortyzolu. Warto więc zadbać o odpowiednie myślenie, żeby efektywnie obniżyć jego poziom.

„Jednak kiedy uczysz się wybaczać, nie jesteś już uwięziony przez działania innych w przeszłości i możesz wreszcie poczuć się wolny”

NAUKA ODPUSZCZANIA

Przebaczenie ma dwie strony: decydującą i emocjonalną. Przebaczenie decyzyjne obejmuje świadomy wybór zastąpienia złej woli dobrą wolą. „Nie chcesz już, aby coś złego spotkało tę osobę” – mówi dr VanderWeele. „Często jest to szybsze i łatwiejsze do osiągnięcia”.

W celu przebaczenia emocjonalnego odsuwasz się od tych negatywnych uczuć i nie rozpamiętujesz już złych czynów. „Przebaczenie emocji jest znacznie trudniejsze i trwa dłużej, ponieważ często uczucia te powracają regularnie” – mówi dr VanderWeele. 

Praktykowanie przebaczenia może przynieść ogromne korzyści zdrowotne. Badania obserwacyjne, a nawet niektóre randomizowane badania sugerują, że wybaczenie wiąże się z niższym poziomem depresji, lęku i wrogości.

„Nie chodzi o to, że ludzie nie mogą wybaczyć, ale dla niektórych jest to raczej walka” – mówi dr VanderWeele. Nie jest jasne, dlaczego, ale być może ci ludzie nauczyli się tłumić pewne emocje. „Mężczyźni mogą również mieć trudności z przyznaniem się, że doszło do tak wielkiego przestępstwa, które wciąż im przeszkadza” – mówi dr VanderWeele.

Praktykujcie małe akty przebaczenia. Dr Tyler VanderWeele, współdyrektor Inicjatywy na rzecz Zdrowia, Religii i Duchowości w Harvard TH Chan School of Public Health, mówi, że jednym ze sposobów na wygodniejsze wybaczanie jest wykonywanie codziennych drobnych czynności. Na przykład, jeśli ktoś jest niemiły ze względu na negatywny stan emocjonalny, trzeba uświadomić sobie, że reakcja tej osoby nie jest atakiem skierowanym w naszą stronę, lecz sposobem na odreagowanie stresu– trzeba odepchnąć od siebie to zakochanie i nie brać każdego słowa, czy czynu personalnie. Niestety wysoki kortyzol nie jest tylko fizycznie niezdrowy, ale także negatywnie działa w sferze psychicznej.

WYSOKI KORTYZOL, a metoda REACH

Jednym z najlepszych sposobów praktykowania wybaczania jest metoda REACH.  Najpierw „przypominasz sobie” incydent, który sprawił Ci przykrość. Wczuwasz się w sytuację osoby, która Cię skrzywdziła- pobudzasz w sobie empatię.Następnie dajesz tej osoby tak zwany „altruistyczny dar” przebaczenia, być może poprzez przypomnienie sobie, jak dobrze było wybaczyć komuś, kto Nas skrzywdził albo że dzięki przebaczeniu uwolnisz się od tej osoby i jej zachowania i wpływu na Twoje życie. Następnie „zobowiązaj się” do publicznego przebaczenia, mówiąc to osobie, której wybaczasz. Wreszcie „trzymaj się” przebaczenia. Nawet gdy poczujesz gniew, przypomnij sobie, że już wybaczyłeś. Wybaczenie, to odpuszczenie, przez co należy również rozumieć negatywny stosunek do sytuacji, czy danej osoby. Bardzo często my sami utrudniamy sobie życie, rozpamietując i zamartwiajc się. Wysoki kortyzol to stan umysłu….

REACH z języka angielskiego to właśnie skrót tych wszystkich opisanych wyżej kroków.

– R= recall, przypomnij sobie sytuację
– E= emphasize, podkreśl ten stan i wczuj się w reakcję drugiej ososby
– A= Altruistic give of forgiveness, czyli altruistyczny dar przebaczeniaoznacza
– C= Commit to forgiveness, czyli moment zaangażowania się w stan przebaczenia, przekazania wybaczenia osobie która nas skrzywdziła
– H= Hold, czyli trzymaj się tego nowego podejścia i odpychania od siebie negatywnych emocji.

1) Recall, czyli Przypomnienie. Pierwszym krokiem jest obiektywne przypomnienie sytuacji. Celem nie jest myślenie o osobie w negatywnym świetle, ani pogrążanie się w litowaniu nad sobą, ale jasne zrozumienie popełnionego zła. Wizualizuj osobę i sytuację oraz wszystkie związane z tym uczucia. Nie odsuwaj niczego na bok, szczególnie jeśli powoduje to gniew lub zdenerwowanie.

2) Empathize. Następnie spróbuj zrozumieć punkt widzenia drugiej osoby dotyczący tego, dlaczego on lub ona cię skrzywdzi, ale bez minimalizowania lub lekceważenia popełnionego błędu. Czasami wykroczenia nie były osobiste, ale z powodu czegoś, z czym miała do czynienia druga osoba.
 „Ludzie, którzy atakują innych, sami czasami odczuwają strach, zmartwienie i krzywdę” – mówi dr VanderWeele. „Często nie myślą, kiedy krzywdzą innych, i po prostu walczą”. Wysoki kortyzol

3) Altruistic gift, czyli Prezent altruistycznego wybaczenia. Ten krok dotyczy usunięcia własnych “niedociągnięć”. Przypomnij sobie czas, kiedy to Ty traktowałeś kogoś surowo i otrzymałeś przebaczenie. Jak się po tym czułaś? Uznanie tego pomaga uświadomić sobie, że przebaczenie jest altruistycznym darem, który możesz dać innym.

4) Commit, czyli Zobowiązanie do przebaczenia. Na przykład napisz o swoim przebaczeniu w dzienniku lub liście, którego nie wysyłasz ani nie przekazujesz znajomemu. Zapisanie zobowiązania pomoże Ci dokonać tego naprawdę. Podświadomie, to co zapisujemy łatwiej realizujemy!!!

5) Hold, czyli Utrzymaj. Na koniec trzymaj się swojego przebaczenia. Ten krok jest trudny, ponieważ często wymaga od nas przypominania sobie danej sytuacji. Niestety, ale trzeba zdać sobie sprawę, że przebaczenie nie jest wymazaniem. Raczej chodzi o zmianę Twojej reakcji na te wspomnienia.
Kiedy pojawią się złe uczucia, przypomnij sobie, że wybaczyłeś i ostatecznie chcesz dobra dla sprawcy. W razie potrzeby ponownie sprawdź swoje zobowiązanie, czytając wpisy do dziennika lub listy lub przywołując wspólną rozmowę z przyjacielem.

Pamiętaj,że gdy Twój stan emocjonalny jest stabilny, zdecydowanie łatwiej będzie Ci wcielić w życie metodę REACH i zacząć wybaczać innym! Wysoki kortyzol to może być rownież efekt nieprawidłowych relacji z otoczeniem

#3. Praktykuj jogę, medytuj i ….. ROZWIJAJ SIĘ!

Ćwiczenia i medytacja, mogą zmniejszyć lęk przed działaniem, wyciszyć natłok myśli oraz uspokoić neurony pobudzające i zredukować korytozol ponad normę. Niestety wielu terapeutów skupia się na wyciszeniu, a zapomina o aspekcie rozwoju. Patrzenie na świat przez pryzmat wzrostu umożliwia odwrócenie myśli od negatywnego skupienia wywołanego stresem i powrót do pozytywu. Lęk przed działaniem nie jest prawdziwym lękiem. Gdy uda Nam się pokonać ten lęk, stajemy się silniejsi. Patrzenie na świat przez pryzmat wzrostu umożliwia odwrócenie myśli od negatywnego skupienia wywołanego stresem i powrót do pozytywu. Zbyt wysoki kortyzol może być właśnie wywołany gdybaniem, rozwlekaniem spraw i skupianiu się na przeszłości.

Natomiast kiedy kultywujesz nastawienie na rozwój, nie martwisz się tak bardzo o problemy. Zamiast zastanawiać się, jak przetrwać kryzys, zadajesz sobie o wiele bardziej konstruktywne pytanie. „Czego mogę się nauczyć z tej sytuacji, aby lepiej rozwijać swoje umiejętności?”

Podejście do walki ze stresem poprzez motywację do rozwoju jest dość nowe, zwłaszcza na płaszczyźnie zawodowe. Bardzo często pracodawca głównie skupia się na wynikach finansowych, a pracownik jest tylko “pionkiem”. Na szczęście można odnaleźć przykłady firm, które szanują swoich pracowników i zależy im na ich dobrym zdrowiu.
Jednym z takich miejsc, w którym zarządzający zainteresowali się metodą walki ze stresem poprzez rozwój, jest firma MICROSOFT. W tej firmie wysoki kortyzol jest skutecznie zwalczany

W ubiegłym roku NeuroLeadership Institute nawiązał współpracę z Microsoftem, aby pomóc w zaszczepieniu kultury uczenia się, w której menedżerowie nagradzają swoich pracowników za rozwój oraz rozpoznawanie porażek i uczenie się od nich. Zamiast stresować się problemami, pracownicy używają teraz myślenia o rozwoju, aby zobaczyć możliwości poprawy. Ciągle pojawiają się sytuacje stresowe – i zawsze będą, tak wygląd życie każdego z nas. Ale z nastawieniem na wzrost, zaczynamy czuć się odpowiednio przygotowani do walki z przeciwnościa, nie ma mowy o tym, żeby kortyzol był wysoki, a nadnercza przeciążone. Chwilowa sytuacja stresowa staje się tylko impulsem do aktywnego działania, do spojrzenia na sprawy pozytywnie, zadawania konstruktywnych pytań i poszukiwania odpowiedzi

Stres może być główną dolegliwością współczesnego życia, ale przy właściwym sposobie myślenia ludzie mają moc sprawczą, aby nauczyć się Nim zarządzać, powiedziałabym, że wręcz manipulować Nie traktuj swojego ciała, wyników badań, reakcji organizmu jak swojego wroga, lecz jako impulsu do zmiany nastawienia i stylu życia. Wysoki kortyzol to nie jest przekleństwo, lecz dobry znak, by zmienić coś w swoim życiu i ruszyć dalej z otwartym umysłem Wysoki kortyzol precz, niech zawita spokój i witalność!

Kochani, życzę Wam rozwoju w Waszym życiu. Pozbyciu się niepotrzebnego stresu, znalezienia równowagi oraz czasu na kontakt z naturę oraz jogę, która pomoże w znalezieniu balansu w życiu. Podwyższony kortyzol? Mówimy NIE! Czas pozbyć się niechcianego gościa i stworzyć środowisko, w którym będziemy chcieli odpoczywać, rozsiąść się i żyć! Wysoki kortyzol

Źródła:
1) Your brain at work
2) Four ways to boost your self compassion
3) Power of forgiveness
4) Nature for lower cortisol