Ograniczenie cukru jest zdecydowanie dobrym pomysłem, ponieważ nadmierne spożycie cukru i rafinowanych węglowodanów sprzyja stanom zapalnym i jest związane chyba ze wszystkimi problemami zdrowotnymi- od otyłości i cukrzycy po chorobę Alzheimera i raka.
Rozumiem, że na to potrzeba czasu, aby ciało zaczęło mniej pożądać cukrów. Możesz zmienić to, czego pragnie twój mózg, ale musisz tego go uczyć i odpowiednio karmić, żeby zapewnić prawidłowe odżywienie. nagłówka

Co jeść na wilczy apetyt i do tego ważyć mniej i nie czuć głodu? Niekoniecznie chodzi tutaj o ilość. Możesz jeść więcej i ważyć mniej! Jak to możliwe? Sięgnij po produkty nie podnoszące glikemii. Co jeść, gdy masz duży apetyt? Produkty odżywcze! Wilczy apetyty nie bierze się z niczego Może po prostu brakować Ci energii z powodu źle zbilansowanej diety. Produkty bogate w tłuszcz, białko i błonnik na pewno nasycą na dłużej. Kierując się tą zasadą, Twój głód osłabnie, a Ty zwalczysz ciągła ochotę na podjadanie

CO JEŚĆ NA WILCZY APETYT?

Po pierwsze –>Przyjrzyj się swojej diecie

Upewnij się, że Twoja ogólna dieta jest pełna pokarmów stabilizujących poziom cukru we krwi, takich jak warzywa bogate w błonnik, wysokiej jakości źródła białka, takie jak łosoś, najlepiej dziki albo atlantycki (nie z hodowli), ekologiczny drób i dobrej jakości wołowina. Do tego zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek oraz orzechy jako źródło kwasów nienasyconych, a do tego masło, czy smalec jako tłuszcze odzwierzęce, również bardzo potrzebne!

Przede wszystkim słuchaj swojego ciała i nie zaprzeczaj swoim pragnieniom, nie ignoruj ich, lecz naucz się analizować i jeśli pragnienie dotyczy cukru, to czas przyjrzeć się diecie

Zacznij jeść określone pokarmy (zawierające kluczowe składniki odżywcze), które nie tylko zaspokoją pragnienie słodyczy, ale także powstrzymają przyszłe pragnienia.. Poniżej postanowiłam opisać Wam sprawdzone i przebadane produkty, które mają pozytywny wplyw na gospodarę cukrową i pomagają utrzymać odpowiedni poziom glukozy we krwi.

#1. JABŁKA!

Badania pokazują, że ludzie, którzy jedzą jabłka, są mniej głodni (i zwykle jedzą mniej przy następnym posiłku) niż ludzie, którzy sięgają po sok jabłkowy. Jabłka jedzone na surowo i w całości zawierają więcej błonnika i dzięki temu sycą na dłużej Ponadto, jabłko to źródło kwercetyny, czyli przeciwutletniacza, który pomaga w walce ze stanami zapalnymi. Jesienią jabłka są najsmaczniejsze i najwięcej też jest dostępnych ich rodzajów. To świetny czas na spróbowanie różnego rodzaju zdrowych deserów i ciast z dodatkiem jabłek co jeść na wilczy apetyt

Ponadto, warto pomyśleć o occie jabłkowym. Idealny produkt na trawienie oraz oczyszczanie wątroby. Obniża również cukier we krwi i pozytywnie wpływa na glikemię po-posiłkową. 
Oczywiście ocet jabłkowy musi być bez konserwantów. Ja osobiście kupuję BIO Ocet jabłkowy Octim

Spróbuj: Jak wspomniałam jabłka najlepiej jeść na surowo. Osobiście bardzo lubię pokroić takie jabłka w plasterki, posmarować masłem orzechowym i budyniem albo jogurtem

#2. MASŁO! Najlepiej z orzechów, ale nie ziemnych!

Masło orzechowe jest bardzo dobrym źródłem pierwiastków i minerałów. Migdałowe lub z nerkowca, zawierają bogatą, kremową konsystencję, a także dostarczają Twojemu ciału porcję białka ioczywiście zdrowych jednonienasyconych tłuszczów. Ponadto, moim zdaniem masła z nerkowców i migdałów smakują niesamowicie, lepiej od masła z orzechów arachidowych! A do tego to bardzo uniwersalny dodatek i zdrowsza opcja w porównaniu do masła arachidowego! co jeść na wilczy apetyt
W szczególności masło migdałowe zawiera sporą dawkę magnezu, co jest świetną wiadomością, ponieważ magnez pomaga regulować poziom cukru we krwi. Ponadto, magnez ma również tendencję do wyczerpywania się w czasach stresu, dlatego gdy po stresującym dniu warto sięgnąć po migdały, ale także orzechy włoskie!

Spróbuj: Oto mój pomysł na wykorzystanie masła orzechowego. Po prostu zmiksuj mrożonego banana, łyżkę masła orzechowego, łyżkę naturalnego kakao i dodj do tego trochę mleka roślinnego. Całość zlenduj na konsystencję musu! Taki krem czekoladowy jest wegański, zdrowy, bez cukru, treściwy, sycący i niebezpiecznie dobry

#3. GORZKA CZEKOLADA

Tak, dobrze widzisz, gdy pragniesz słodkości, z pomocą idzie czekolada, ale ta gorzka- a jak kupisz taką bez cukru na bazie stewii albo erytrytolu, to już w ogóle zdrowotna bomba Co jeść, gdy często doskiera Ci wilczy apetyt? Czekoladę!!! Czekolada zawiera przeciwzapalne związki roślinne zwane flawanolami, a do tego związek teobromina. Ten ostatni jest związkiem alkaloidowym, który ma naturalne właściwości przeciwdepresyjne i euforyczne, to dzięki niemu właśnie czekolada tak wspaniale i skutecznie poprawia nastrój i często mamy na nią ochotę
Ciemna czekolada jest również dobrym źródłem magnezu, który oprócz kontrolowania poziomu cukru we krwi rozluźnia ciało i umysł.

Spróbuj; Polecam zrobić domową wersję gorącej czekolady. Wystarczy zagotować mleko roślinne albo naturalne ekologiczne, tylko nie UHT! A do tego bezkaloryczny słodzik, jak stewia czy erytrytol oraz kilka kostek czekolady gorzkiej. Polecam też dodać na wierzch trochę lodów albo bitej śmietany ;D Niebo w gębie!

#4. ROSÓŁ Z KOŚCI

Teraz produkt, który jest jednym z najbardziej odżywczych. Cudownie rozgrzewa ciało i pozwala uporać się z przeziębieniem. Rosół jest bogaty w białko, kolagen oraz szereg witamin i minerałów, których nie ma w zwykłym bulionie. Sama zawartość białka może pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi i ograniczyć apetyt, a dodatkowo zawartość aminokwasu zwanego glicyną wspiera produkcję neuroprzekaźnika GABA w mózgu, co również niweluje stres i wmacnia układ nerwowy.co jeść na wilczy apetyt

Spróbuj: Masz urodziny lub wybierasz się na imprezę? Przed wyjściem wypij kubek rosołu. Dzięki temu nie wyjdziesz z pustym żołądkiem, ale też nie będziesz czuć się ciężko. Łatwiej też bedzie przetrwać imprezę i nie “rzucisz” się na tłuste czy bardzo słodkie potrawy.

#5. MUS Z DYNI/ PUREE Z DYNI

Dynia, to cudowne warzywo! Najważniejsze zalety to niskaloryczność połączenia z wysoką sytością dzięki zawartości błonnika. Ponadto dynia to źródło witaminy A oraz beta-karotenu. Cynk zawarty w dyni zadba o Twoją cerę, a dodatkowo wpłynie pozytywnie na konwersję hormonów tarczycy. Przy napadach głodu warto zadbać o produkty odżywcze, żeby nie doprowadzić do kolejnego szybkiego spadku cukru we krwi. Dynia jest idealna, gdyż regerenuje trzustkę i zawiera związek stymulujący insulinę.

Spróbuj: Dynia to uniwersalne warzywo. Mus z dyni to świetny dodatek do dietetycznych babeczek a la muffinek. Możesz też dodać do brownies albo ciasta drożdżowego, gdyż świetnie zastępuje jajko. Polecam również ciasto dyniowe z pianką oraz galaretkę. U mnie znajdziesz na przykład:
Przekładaniec dyniowy z pianką jogurtową i galaretką
Ciasto dyniowo-ucierane z kremem mlecznym

#6. DAKTYLE

Gdy pragniesz słodkiego i metoda wypicia bulionu nie jest dla Ciebie, to najlepiej sięgnąć po zdrową alternatywę cukru, ale…. pamiętaj o umiarze!
Daktyle to źródło błonnika, ale też cynku, fosforu oraz witamin z grupy B. Regulują gospodarkę wodno-elektrolitową, dzięki czemu nasze ciało jest lepiej nawodnione. Często pragnienie jest mylone z głodem, tak samo brak elektrolitów powoduje zmęczenie sprawiając, że łatwiej sięgamy po niezdrowe przekąski.

Jak jeść daktyle, żeby być nasyconym i zadowolonym? Na pewno zauważyliście, że gdy doskwiera Nam głód i mamy wilczy apetyt, to najchętniej sięgnęlibyśmy po coś słodkiego, ale nie jabłko, czy pomarańczę, lecz czekoladę albo batonika. Wynika to z faktu, że mózg domaga się energii, czyli połączenia węglowodanów z tłuszczami. Sięgając po słodycze, wpadamy do dołka jeszcze głębiej. Najlepiej poszukać zdrowego źródła energii, żeby zadbać o ciało i umysł Daktyle w połączeniu z masłem orzechowym, odrobiną owocu i na przykład jogurtu zwykłego albo roślinnego będą świetną alternatywą!

Spróbuj: miękkie daktyle najlepiej smakują same albo przekrojone i wypełnione masłem orzechowym. Z daktyli można też zrobić zdrowy karmel, czy dodać do proteinowych pralinek, jako naturalna substancja słodząca czy w celu zlepienia całej masy pralinkowej w całość
co jeść na wilczy apetyt

#7. PRODUKTY BOGATE W GLUTAMINĘ

Każdy z Nas na pewno czuł się kiedyś bardzo głodny, aż tak, że od razu musiał coś zjeść. Tak samo na pewno stan przytłoczenia i rezygnacji nie jest Ci obcy. Może to oznaczać, że Twój organizm potrzebuje glutaminy. To dlatego, że glutamina pomaga regulować poziom cukru we krwi i poprawia kontrolę impulsów nerwowych. Glutamina jest składnikiem najsilniejszego przeciwutleniacza o nazwie glutation. To aminokwas, który wykazuje działanie detoksykujące oraz wspierające układ immunologiczny. Glutation ponadto zapobiega gromadzeniu się lipidów w organizmie. Sięgając po produkty bogate w glutaminę dbamy o odpowiedni poziom kortyzolu. Gdy ten hormon stresu jest za wysoki, poziom cukru we krwi również wzrasta. Dlatego tak ważne jest dbanie o regenerację i spokój mentalny. Tymczasowe stresujące chwile są jak najbardziej naturalne i niegroźne, ale przewlekły stres i nieustanne myślenie obniża nasze zdolności poznawcze i wewnętrznie niszczy doprowadzając od wyczerpania nadnerczy!

Spróbuj: galaretki owocowe domowej produkcji na bazie żelatyny będą źródłem kwasu glutaminowego. Warto też polubić się z zarodkami pszennymi, parmezanem oraz pestkami słonecznika. Świetny też będzie makowiec zrobiony z dodatkiem nasion, nieprażonych orzechów ziemnych, sezamu. Nie słodzimy go cukrem, lecz delikatnie miodem, a dla podbicia słodyczy lepiej dosłodzić stewią, ksylitolem, dosypać trochę cynamonu i dodać starte jabłko

Podsumowując całe zestawienie zauważyłeś, że te produkty są nieprzetworzone, może z pominięciem czekolady, którą trzeba wytworzyć, ale dobra gorzka czekolada wymaga dobrej procesu produkcji, więc na niczym nie tracisz
Osobiście uważam, że warto zainteresować się dynią oraz rosołem, jeśli lubisz te produkty Wilczy apetyt może być sygnałem zarówno ciała, ale też umysłu, dlatego nie zmuszaj się do jedzenia czegoś, co nie lubisz Nie można w dłuższej perspektywie cieszyć się szczupłą sylwetkę rezygnując z produktów, które smakują! Psychicznie po pewnym czasie byłoby baaaardzo ciężko

Co jeść, żeby nie czuć głodu? Odżywcze produkty! To klucz do zdrowego ciała, odżywienia jelit, pięknej cery i lśniących włosów. Przy dietach eliminacyjnych warto zbadać poziom kluczowych witamin, które są pozyskiwane z produktów, których nie spożywamy.
Wegetarianie i weganie mogą przyjrzeć się witaminom z grupy B. Osoby na diecie ketogenicznej mogą mieć problemy z zaparciami i przy małej ilości zielonych warzyw może spaść poziom witaminy C.

Dieta uboga w węglowodany może na początku też nie sycić na takim poziomie jakbyśmy chcieli, gdyż tłuszcz objętościowo jest niewielki, ale kalorycznie to spora dawka Jedząc wcześniej więcej węglowodanów, ilościowo również zjadałeś więcej, co automatycznie zwiększa pojemność żołądka.

Gdy przyzwyczaisz się do nowego systemu żywienia, poczujesz różnicę- tłuszcz syci na długo Jest produktem kalorycznym, ale także sycącym, odżywczym i regulującym hormony. W połączeniu z błonnikiem, produktami bogatymi w mikroelementy nie będzie czuć głodu oraz Wasza glikemia będzie uregulowana :)​