# 7 Wspaniałości, czyli moje małe odkrycia :)
#1. Youtube- przeklinam go czasem, bo to ogromny pożeracz mojego czasu. Na szczęście bardzo często trafiam na ciekawe kanały bądź filmy. Pierwszy punkt w klimacie fitnessowym, ale ze świetnym podejściem do tematu. Jest to kanał Natachy Oceane. Polecam, polecam, polecam! Oprócz wartościowych i bardzo pozytywnych filmików, można poćwiczyć angielski 😀Dziewczyna ma bardzo duże doświadczenie w treningach, ponieważ jest sportowcem wyczynowym- próbowała bardzo wielu dyscyplin i ma na koncie sukcesy. Ponadto jej podejście do jedzenia jest bardzo zrównoważone, intuicyjnie. Pokazuje, że jedzenie jest przyjacielem, nie wrogiem. Można jej w tej kwestii zaufać, ponieważ sama kiedyś miała zaburzania odżywiania. Teraz widać jej rozwój i świetnej jakości filmy! #2 Film- jeśli lubisz filmy kostiumowe z intrygą w tle, to coś dla Ciebie! Polecam…. “Faworytę” 🙂…
Jak wytrwać na diecie- moje sprawdzone sposoby
Ponoć nie sztuką jest schudnąć, lecz tę wagę utrzymać… Mimo propagowania zdrowego podejścia do odżywiania, cały czas odchudzanie kojarzy się z wyrzeczeniami- przeklęte słowo dieta. Przez to, często utracone kilogramy to zmiana chwilowa. Tak naprawdę tracimy czas, pieniądze, a czasem nawet zdrowie. Nadprogramowe kilogramy to niekoniecznie też kwestia zajadania się codziennie pysznościami 😉 Bowiem może też być tak, że kilogramy to wynik niedożywienia- TAK! Osoba otyła może być niedożywiona, brakuje jej witamin i minerałów! Druga kwestią jest stan Naszych jelit, no i przede wszystkim podejścia:) Jak wytrwać na diecie? Oto kilka moich wskazówek, jak dobrze i zdrowo jeść, schudnąć albo utrzymać swoja wagę. U mnie jest to fundamentalna zasada- jak wytrwać na diecie? Po prostu zmienić proporcje…posiłków 😉 Nikt nie wytrwa na…
# 3 Książki o zdrowiu, które warto przeczytać!
Uwielbiam kolekcjonować książki związane z odżywianiem, czy zdrowiem. Zwłaszcza te podchodzące holistycznie do żywienia,w których znajdziemy odniesienie do zdrowia psychicznego. Ostatnio coraz częściej mówi się o wpływie stanów zapalnych w naszym ciele na schodzenia fizyczne, a nawet myśli. Warto więc sięgnąć po tę pozycje 🙂 LINK —-> TUTAJ #2 Kąpiele leśne – Amos M Clifford Tytuł brzmi dość tajemniczo, ale to książka o znaczeniu natury i jej zbawiennym wpływie. Znamy pojęcie kapieli słonecznych, a co powiecie na kąpiele leśne? Ja jestem zdecydowanie na TAK!LINK —-> TUTAJ #3 Dieta na twoich zasadach – Tara Stiles Tytuł bardzo wymowny i zdecydowanie słuszny! Dieta musi być dobrana indywidualnie, bo nie ma drugiej takiej samej osoby. Nie można podchodzić do tematu na zasadzie “kopiuj, wklej”… Kopiowanie…
#2 Moje Treningi Tygodnia- spalanie i nie tylko
1. Poniedziałek. Dzień podzielony na 2 etapy, czyli 2 treningi trwające po 15 minut. 1) interwały 30 sekundowe przez 10 minut + 4 minuty tabaty. Ćwiczenia wykonane to przede wszystkim wydolnościowe- pajace, podskoki, burpess, przysiady, wykroki itd. 2) Druga część była trochę później, więc lekka propozycja – pilates. 2. Wtorek – w końcu jeden konkretny trening, bez podziału. Było małe wyzwanie W tym treningu mamy rozbicie na serie. Coś w rodzaju treningu obwodowego, bardzo efektywnego. Osobiście lubię kanał POPSUGAR Fitness. Mamy rozgrzewkę oraz rundy poświęcone poszczególnym partiom. Ćwiczymy mięsnie głębokie brzucha, uda i pośladki podkręcając przy tym tętno. Trening szybka leci ze względu na zmianę serii. Mamy 4 bloki ćwiczeń – bardzo urozmaiconych i dla mnie też znalazło się kilka nowych 🙂…
#Zielnik. Mniszek lekarski – to warto wiedzieć
Na samym początku warto wspomnieć, że od strony botanicznej nazwa mniszka lekarskiego to „Taraxacum officinale”, a pierwsze słowo jego nazwy oznacza “przeciwzapalny”!!! A jest to jeden z ważniejszych aspektów zdrowotnych. Gdy mamy stany zapalane, nasz organizm gorzej funkcjonuje. Stany zapalne ma wpływ na większość procesów w naszym ciele i niestety nieleczone mogą być groźne dla układu odpornościowego, kondycji jelit, a także psychiki! 1) Działanie przeciwcukrzowe– moim zdaniem najbardziej wartościowa cecha mniszka. Bogaty jest w inulinę, czyli naturalny prebiotyk odżywiający dobre bakterie jelitowe. Dzięki inulinie, mniszek obniża indeks glikemiczny spożywanego posiłku oraz spowalnia wchłanianie cukru. Ponadto, mniszek lekarski zawiera Kwas cykorowy i chlorogenowy to dwa bioaktywne związki zawarte w mniszku lekarskim, które mogą pomóc obniżyć poziom cukru we krwi. 2) Pożywność-ziele mniszka to…
Moje Treningi Tygodnia
No to ruszamy z cyklem MTT- Moje Treningi Tygodnia 😀 1. Poniedziałek – po weekendzie bardzo często mam dość sporo energii, więc odpalane są treningi wydolnościowe, interwałowe w stylu HIIT. Muszę przyznać, że jestem fanką treningu złożonego z czasowych segmentów. Zawsze można ćwiczenie podmienić nie tracąc na treningu. Te ćwiczenia trwają 20 minut – główne obszary to brzuch oraz pośladki. Przy czym, ja kilka ćwiczeń zmieniłam na bardziej męczące- jak burpess, print w miejscu czy boksowanie. Niemniej jednak trening jest bardzo przyjemny. Muzyka, dobra jakość nagrania, czasomierz z sygnałami przerwy oraz rozpoczęcia. Polecam 🙂 2. Wtorek Nie poszalałam w tym dniu. Zrobiłam zaledwie 15 minut, ale oprócz tego był też spacer, w sumie zrobione trochę ponad 7 tysięcy kroków. Wiem, że nie…
Dieta low carb- jakich mąk można używać
1). Mąka kokosowa– idzie na pierwszy rzut, bo jest to jedna z najbardziej dostępnych mąk niskowęglowodanych. Mimo że kokos z natury jest tłusty, to makro mąki kokosowej może się bardzo różnic! Dlatego chciałam uczulić i zwrócić uwagę na skład…Ilość węglodowanów może diametralnie się różnić- taka mąka może zawierać w niektórych przypadkach nawet 40 gramów węglowodanów. Przy czym ze spokojem znajdziecie wersje z 20 gramami i to już jest naprawdę okej 🙂 Mąkę kokosową trzeba dobrze wyczuć, jest całkiem inna od tradycyjnej. Nie zawiera glutenu, więc ciężko będzie uzyskać z niej produkty pulchne. Przy czym jest ona idealnym składnikiem kruchego ciasta czy ciasteczek. Z powodzeniem też wyjdą babeczki, ale będą one bardziej treściwe. Należy pamiętać, że mąka kokosowa chłonie więcej płynu, dlatego na…
Kopiec Kreta- zdrowy (bez glutenu, bez cukru)
Bardzo dobrze pamiętam czasy, gdy na sklepowych półkach zaczęły pojawiać się mieszanki na ciasta. Do tego były to nowe propozycje- takich ciast u mnie w domu się nie jadało. Zawsze padało na coś prostego i znanego. A w sklepie mieszanki na ciasto "Kilimandżaro", "Krówka, muffiny, no i oczywiście Kopiec Kreta :D Tym razem jednak bez mieszanki, a za to bardziej dietetycznie, bo ten Kopiec Kreta jest zdrowy ;)
MAJERANEK- 7 wspaniałych cech!
1) Poprawia funkcje trawienne– z majeranku można zrobić napar, który zwiększa wydzielanie enzymów trawiennych, a oprócz tego pomaga w łagodzeniu objawów żołądkowych, takich jak biegunka czy skurcze żołądka. 2) Działa przeciwbakteryjnie– przyprawa ta zawiera w sobie związki, które zmniejszają ryzyko zachorowania na grypę, świnkę,czy odrę. Dodatkowo majeranek przeciwdziała infekcjom gronkowca. 3) Nadciśnieniowcy powinni sięgać po majeranek, ponieważ wspiera on prawidłowe ciśnienie i zapobiega gromadzeniu się cholesterolu w tętnicach. 4) Osoby mające bóle głowy oraz silne migreny też mogą sięgać po majeranek. Napar z niego działa uspokajająco oraz kojąco. 5) Przy infekcjach dróg oddechowych– majeranek jest bardzo dobry przy leczeniu kataru oraz zapalenia zatok- można go dodawać do inhalacji, gdyż olejki eteryczne w nim zawarte udrażniają drogi oddechowe. 6) Majeranek ma działanie terapeutyczne…
7 powodów, dla których warto spożywać OREGANO
Ah te przyprawy, ah te zioła, ah te zapachy! Nie ma kuchni bez aromatycznych przypraw 🙂 A do tego bardzo często wraz ze smakiem idą ciekawe właściwości! Na fanpage’u opisałam już ESTRAGON– możecie przeczytać TUTAJ Zastanawiałam się jakie “zielsko” wziąć kolejne na tapetę i postawiłam na jedną z moich ulubionych przypraw- OREGANO. Włoskie smaki zaliczałabym do tych relaksujących- posiłki tej kuchni idealnie nadają się na wspólne obiady! Zresztą włoskie gotowanie to synonim prostoty i rodzinności! Dlatego stawia się tam na jakość i smak- bo każdy z nas chce podać coś pysznego mile widzianym gościom 😉 Oregano…oregano…bardzo popularna przyprawa i do tego pyszna- gdy dodamy ją to potraw, nie tylko uraczymy osoby zajadające, ale też będziemy mieli mały udział w poprawie ich zdrowia 😀 Uwielbiam oregano zarówno świeże, jak i…
