Co jeść na wilczy apetyt- 7 TOP produktów!
Ograniczenie cukru jest zdecydowanie dobrym pomysłem, ponieważ nadmierne spożycie cukru i rafinowanych węglowodanów sprzyja stanom zapalnym i jest związane chyba ze wszystkimi problemami zdrowotnymi- od otyłości i cukrzycy po chorobę Alzheimera i raka. Rozumiem, że na to potrzeba czasu, aby ciało zaczęło mniej pożądać cukrów. Możesz zmienić to, czego pragnie twój mózg, ale musisz tego go uczyć i odpowiednio karmić, żeby zapewnić prawidłowe odżywienie. nagłówka Co jeść, żeby ważyć mniej i nie czuć głodu? Niekoniecznie chodzi tutaj o ilość. Możesz jeść więcej i ważyć mniej! Jak to możliwe? Sięgnij po produkty nie podnoszące glikemii. Co jeść, gdy masz duży apetyt? Produkty odżywcze! Wilczy apetyty nie bierze się z niczego 😉 Może po prostu…
Tort bezglutenowy z gruszkami (paleo, fit, bez cukru)
Tort z gruszkami, kremem waniliowym oraz warstwą nugatową. Część nugatowa jest zrobiona z masła orzechowego i kakao. Na wzór nutelli, ale w zdrowym wydaniu. Tort ma bardzo delikatny smak, wyważony z miodowym blatem. Do tego biszkopt bezglutenowy, którego nie trzeba nasączać. Nie jest tak wysoki, jak tradycyjny, ale świetnie się nadaje do tortu. Do tego krem waniliowy w wydaniu paleo- bez nabiału, bez białego cukru, z mniejszą ilością węglowodanów. Pyszny i zdrowy tort z gruszkami w wydaniu paleo, a nawet można powiedzieć, że bliski diecie ketogenicznej :)
Ciasto jogurtowe z miodem i majonezem! Wilgotne i pyszne :)
Ciasto jogurtowe z miodem i majonezem: – 1 jajko– 50 g majonezu ( u mnie majonez kętrzyński)– 40 g jogurtu gęstego- może być zwykły albo roślinny– 30 g masła/oleju– 40 g mąki kokosowej– 20 g budyniu waniliowego– 30 g miodu + słodzik (u mnie erytrytol i stewia)– 1 łyżeczka proszku do pieczenia– aromat/ekstrakt waniliowy– szczypta soli Masło należy rozpuścić. Jogurt i majonez muszą być w temp. pokojowej. Zmiksować razem. Ja użyłam w swoim przepisie majonez kętrzyński– ufam tego produktowi i moim zdaniem jeden z lepszych smakowo majonezów. Do jajek dodać miód oraz słodzik- u mnie dodatkowo 30 g erytrytolu i 5 tabletek stewii. Zmiksować, aż jajka lekko się napuszą. Oczywiście nie musi to…
Baton proteinowy z czekoladą. (paleo, raw,wegański)
SPÓD – BATON PROTEINOWY (bez cukru, paleo) -120 g mąki migdałowej-30 g mąki kokosowej-30 g odżywki białkowej*-35 g mielonego lnu (u mnie złocisty)-80g masła migdałowego/orzechowego (u mnie z nieprażonych migdałów)-40g oleju kokosowego/masła -50g erytrytolu w pudrze-30 g jogurtu kokosowego/naturalnego gęstego-10g syropu klonowego (możesz zastąpić mlekiem albo jogurtem)-aromat waniliowy + dżem truskawkowy albo inny wg uznania+ czekolada bez cukru + odrobina mleka/jogurtu —> Baton proteinowy nie wymaga długiego czasu przygotowania, ale ważne jest ich schłodzenie! Ponadto, chcę zaznaczyć, że każda mąka ma inną chłonność, a do tego dochodzi też konsystencja masła. Dlatego też jeśli Twoja masa nie jest zbyt zwarta, dodaj odrobinę mąki kokosowej i poczekaj chwilę. –> Dlaczego polecam mąkę kokosową jako ten…
Skuteczne odchudzanie! Brak efektów? To może Ci pomóc!
Bardzo często w odchudzaniu skupiamy się na kaloriach, zapominając przy tym o kompleksowym podejściu do procesu zrzucania zbędnych kilogramów. Na początku jest dość łatwo z kilku powodów…. Widać spadek kilogramów, które jednak w większości to nadmiar wody oraz glikogen z mięśni. Niemniej jednak w związku z mniejszą wagą, czujemy się zmotywowani. W pierwszej fazie odchudzania mamy też więcej motywacji, zapału, jak we wszystkim, co dopiero zaczynamy 😉 Jednak skuteczne odchudzanie to proces długotrwały. – Czy nie masz tak, że po pewnym czasie spada Twoja energia, motywacja oraz dopada Cię większa ochota na te niedozwolone produkty? -Zaczynasz może rozpatrywać nowy styl żywienia na zasadach wyrzeczeń i styl ten nie do końca Ci odpowiada? –…
Fit brownie dyniowe z serem i owocami!
Zalega Wam kawałek dyni w lodówce? A może szukacie nowych pomysłówna jej wykorzystanie? Dynia to świetna baza do wypieków! Można zetrzeć surową i zrobić ciasto na wzór marchewkowego, pierniczki z dodatkiem puree albo….. brownies! Puree z dyni idealnie pasuje jako baza do dietetycznej wersji amerykańskiego brownie! Fit brownie może być pyszne, nawet bez dużej ilości tłuszczu. Dyniowe i bez cukru! Nie pozbyłam się całkowicie wspomnianego tłuszczu, bo jest on ważnym aspektem i jednak odpowiada w znacznej mierze za smak ciasta 🙂 Możecie użyć masła albo oleju kokosowego. Cały wypiek należy do grupy ciast o niskim indeksie glikemicznym oraz niskowęglowodanowych. Dynia ma niewiele cukrów. A do tego bezcukrowa czekolada oraz mąki low carb. Użyłam…
Wysoki kortyzol, jak obniżyć? Nietypowe metody!
Za wysoki kortyzol a przyroda…. tak, zieleń pomaga obniżyć hormon stresu 🙂 Według badania z 4 kwietnia 2019 r., Frontiers in Psychology, spędzanie zaledwie 20 minut na łączeniu się z naturą może pomóc obniżyć poziom hormonów stresu . Naukowcy poprosili 36 osób, aby spędzili 10 minut lub dłużej, minimum 3 dni w tygodniu przez 8 tygodni na świeżym powietrzu, na łonie natury Miejsca pobytu uczestników badania były różne- parki, miejsca publiczne, lasy, czy inne tereny zielone. Mogli siedzieć, ale też chodzić. Poziom kortyzolu (hormonu stresu) mierzono na podstawie próbek śliny pobranych przed i po wycieczkach przyrodniczych. Członkom badania polecono również, aby nie ćwiczyli wcześniej i unikali niepowiązanych bodźców, takich jak media społecznościowe, rozmowy telefoniczne, rozmowy i czytanie.Celem…
Dlaczego nie chudniesz? Głód emocjonalny i wilczy apetyt.
GŁÓD EMOCJONALNY I JEGO DIAGNOZA Czy jesz więcej, gdy czujesz się zestresowany? A może jesz, kiedy nie jesteś głodny lub gdy jesteś pełny? Czy jesz, aby czuć się lepiej (aby się uspokoić myśli)? Lubisz nagradzać się jedzeniem? Czy regularnie jesz tyle, żeby wypełnić żołądek w 100% albo i więcej? Do tego jedzenie sprawia, że czujesz się bezpiecznie? Czy uważasz, że jedzenie to przyjaciel? Czujesz się bezsilny lub nie masz kontroli nad jedzeniem? Głód emocjonalny, a sporadyczne sięganie po jedzenie po ciężkim dniu….Od czasu do czasu używanie jedzenia jako przekąski, nagrody lub uroczystości niekoniecznie jest złą rzeczą. Ale kiedy jedzenie jest twoim głównym mechanizmem radzenia sobie z emocjami… gdy twoim pierwszym impulsem jest otwieranie lodówki, gdy…
Jak podkręcić metabolizm? Poznaj sprawdzone sposoby!
Żeby Nasz organizm był maszyną spalającą, a nie magazynującą tłuszcz, musimy zadbać o jego odżywienie oraz metabolizm. Nie chodzi tutaj tylko o deficyt kaloryczny, lecz satysfakcję z diety oraz stosowanie metod, które przyspieszą naszą przemianę materii. Jak skutecznie podkręcić metabolizm? Ważne jest stosowanie takich metod, które będą dobrze odpowiadać na pytanie, jak skutecznie podkręcić metabolizm. Sposoby, które sprawią, że nasz metabolizm będzie sprawnie działał, że wszystkie procesy w naszym organizmie będą przebiegać szybko. Jak więc skutecznie podkręcić metabolizm? Nie jest to wcale takie trudne, wystarczy poznać kilka metod podpartych badaniami. Dodać do swojej diety pewne produkty, które poprawią nasze trawienie, odżywią ciało i naturalnie zwiększą ilość spalonych kalorii.
Jak być produktywnym? Moje 7 kroków :)
Jak być produktywnym od początku tygodnia? Dobrze rozpoczęty tydzień będzie pozytywnie wpływać na dalsze planowanie! Zacząć od wydłużenia odpoczynku, bo pierwszy dzień tygodnia, to pod względem psychologicznym najlepszy moment na wprowadzanie zmian do Naszego życia 😉 Po prostu lubimy zabierać się za plany wraz z początkiem tygodnia. Łatwiej wtedy monitorować nasze postępy i śledzić dalsze plany. Ja jednak polecam zacząć tydzień od łatwych zmian, żeby poniedziałek właśnie tym miłym dniem! Jak to wygląda u mnie? W poniedziałek, po weekendzie mam więcej energii i chęci, nie jestem jeszcze znużona obowiązkami. Żeby nie zatracić tego stanu, w poniedziałek zazwyczaj robię coś przyjemnego z kategorii “uroda” i “relaks”…. Pielęgnacja ceryoraz film albo serial i do tego…
